Через сколько после родов можно бегать при грудном вскармливании и после завершения лактации. Бег после родов. Зачем он нужен, когда начинать и где найти время? (гостевой пост) Можно ли бегать при кормлении ребенка грудью

Малыш родился. Вы возвращаетесь из роддома и понимаете, что не влезаете в вещи, которые носили до беременности. Даже если во время беременности вы занимались спортом, вес все равно увеличился. Здесь уж никуда не деться. Главное — не паникуйте! С помощью занятий спортом можно добиться значительного результата, поставив себе цель .

Тут же встает вопрос о том, не навредит ли спорт в период лактации малышу? Какими видами спорта можно заниматься, а какими нельзя?

Занятия спортом очень полезны для женщин в послеродовый период. Чтобы не навредить себе и малышу, кормящим мамочкам следует внимательно отнестись к правилам физических тренировок. Обязательно надо следить за своим самочувствием. Если вы почувствуете себя плохо, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.

Правила занятий спортом в период лактации

Правильный настрой

Занимайтесь только тогда, когда у вас для этого есть соответствующее настроение. Не стоит заниматься спортом, когда вы сильно устали или чем-то огорчены (за исключением тех случаев, когда занятия поднимают вам настроение).

Когда начинать

Как избавиться от зависти к быстро похудевшим после родов подругам? Конечно, начав заниматься спортом как можно раньше, но учитывая особенности своего состояния.

Специалисты рекомендуют начинать делать упражнения с небольшими нагрузками уже через сутки после родов. Это так называемая восстановительная гимнастика. Если роды прошли успешно, природным путем, не было значительных разрывов, кровотечений и других осложнений, смело можете приступать к гимнастике уже в роддоме. Еще до того, как вы встанете с кровати, можно делать упражнения для укрепления мышц живота (мне помогала сделать эти упражнения медсестра в роддоме).

Основными гимнастическими упражнениями (приседания, повороты корпуса, наклоны, махи руками) можно начинать заниматься через две недели после рождения малыша, когда уменьшатся кровянистые выделения из влагалища. В этот период также можно усложнить упражнения для мышц живота и начать упражнения для укрепления груди.

Исключением являются женщины, которым делали кесарево сечение, и у которых были сильные разрывы. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.

Сколько времени нужно заниматься, и как часто

Достаточно заниматься спортом три раза в неделю по полчаса в день, чтобы ощутить результаты.

Кроме этого, само грудное вскармливание благодаря выработке молока уже помогает женщине в сжигании до 500 калорий в день.

Наилучшее время для упражнений

Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. В этом случае, если даже и выделится некоторое количество молочной кислоты в организме, до следующего кормления оно уже снизится (в течение двух часов).

Как заниматься

Спортом нужно заниматься поэтапно. Можно увеличивать количество повторений одного упражнения на один каждый день (мне так было легче заниматься).

Усиленные и длительные нагрузки могут привести к тому, что у вас может ухудшиться качество грудного молока (в организме выделяется молочная кислота, которая придает грудному молоку неприятный кислый привкус) или уменьшиться его количество.

Дополнительные приспособления

Гантели, гири, тренажеры — все это не рекомендуется для женщины в период лактации. Такая нагрузка является слишком сильной в послеродовый период для самой женщины. Кроме того, занятия с гантелями могут сказаться на качестве и количестве грудного молока.

Через месяц после родов я пробовала немного заниматься с гантелями, но быстро поняла, что это слишком сложно для меня. Да и, как мне показалось, молока в груди стало меньше после таких нагрузок.

Фитбол и обруч, наоборот, можно использовать. Обруч очень хорошо помогает сделать талию стройнее (проверено на собственном опыте).

Если молока стало меньше

Это может произойти из-за того, что при занятиях вы слишком много теряете жидкости вместе с потом, а пьете мало. Поэтому стоит больше пить после занятий. Для этой цели лучше всего подходит компот из сухофруктов (изюм, курага и яблоки). Постарайтесь также несколько уменьшить нагрузку.

Виды спорта в период лактации

Существуют такие виды спорта, которые противопоказаны кормящим женщинам. А есть и такие, которые рекомендуются в послеродовый период. В любом случае, стоит дополнительно проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, женщине важно ориентироваться на свои чувства.

Виды спорта. Можно

Плавание

Этот вид спорта поможет вам избавиться от целлюлита, укрепить связочный аппарат, привести в тонус мышцы и почувствовать себя бодрее. К тому же упражнения в воде значительно уменьшают нагрузку на позвоночник.

Как бы я ни старалась найти оптимальную позу при кормлении, спина все равно болела. А после плавания ощущения были — хоть летай!

Ходьба

Плюс ходьбы в том, что она не требует дополнительного времени. Можно ходить, гуляя с малышом.

Гимнастика

В комплекс гимнастических упражнений входят разминка отделов позвоночника, наклоны, вращение тазом, упражнения для грудных мышц, ходьба на носках и пятках.

Зимние виды спорта

Зимой можно покататься на лыжах. Причем как на горных, так и на равнинных. Коньки тоже приветствуются. Сделайте себе праздник — пойдите на каток вместе с мужем!

Спортивные игры

Летом можно поиграть в волейбол на свежем воздухе, бадминтон, покататься на велосипеде, на роликах. Кроме этого, можно играть в настольный теннис. Вспомните время, когда вы были маленькой девочкой, и попрыгайте через скакалку.

Пилатес

Комплекс пилатеса не требует особых усилий при выполнении. Направлены занятия на релаксацию и равномерную дозировку нагрузки на все мышцы тела. Эти упражнения помогут вам поддержать себя в хорошей форме. Можно делать всем женщинам.

Виды спорта. Нельзя

Это очень энергоемкий процесс. Занятия бегом могут негативно сказаться на качестве грудного молока.

Силовые виды спорта

Занятия на силовых тренажерах кормящим женщинам противопоказаны! Причина та же, что и при занятиях бегом. Плюс к этому, у женщины может начаться маточное кровотечение при большой нагрузке на пресс.

Борьба

Занятия восточными единоборствами или боксом не рекомендуются кормящим мамам, так как, кроме слишком сильной нагрузки, есть еще и опасность получить травму груди.

Экстремальные виды спорта

Ни в коем случае! Адреналин, выделяющийся в процессе занятий этим спортом, может значительно снизить лактацию. Кроме этого, появляется опасность травм.

И еще. Заниматься спортом лучше в компании такой же мамочки, как вы. Мы с подругой, у которой сынок одного возраста с моим, практиковали совместные занятия. Это не только поможет вам более ответственно отнестись к упражнениям, но и разнообразит ваши будни. И тогда спорт в период лактации принесет вам удовольствие.

Желаем вам быстрого восстановления!

Комментировать статью "Спорт в период лактации"

Еще по теме "Когда после родов можно заниматься спортом при грудном вскармливании":

Девочки, кто-нибудь занимается спортом при гв? Мне давно тренер говорила, что молочная кислота попадает в молоко, и это плохо. Я уже просто с таким весом(почти100) ходить не могу. Вот решила худеть потихоньку. Само по себе не худеется, как говорят от гв.

Подскажите, а можно физические нагрузки при ГВ? Пора уже себя в форму приводить после родов, решила аэробикой заняться. Вот думаю, не повредит ли это нашему ГВ.

какие физ нагрузки можно при гВ??? хотса форму вернуть,живот подтянуть. но слышала, что нагрузки нельзя из-за молочной кислоты...что можно делать,чтобы ГВ не навредить?

Что-то начиталась я инета на тему спорта после родов и при ГВ и запуталась окончательно, можно ли начинать фигуру хоть чуть-чуть потихонечку в порядок приводить или это противопоказано и отразится на количестве и качестве (вкусе!?) молока. Может кто-то консультировался у знающих людей?

Совмещали ли Вы кормление грудью и занятия спортом (не дома,а в спорт.зале)? Если да,то,как Вам это удалось? Были ли трудности? Много теорий всяких существует на счет того,что молоко становится кислым (дитё отказывается),т.к. вырабатывается во время занятий спортом молоч.кислота и проч.

Девчат, а беговая дорожка не противопоказана при ГВ? Это все-таки более интенсивная нагрузка, чем обычные послеродовые упражнения. Или я ошибаюсь? Мне главное, чтобы молоко "не убежало" :))

Девочки, как спорт влияет на лактацию? Что-то припоминаю я, что сильные нагрузки уменьшают количество молока. Но что значит большие? Скажем, каждый день по 30-45 минут, из которых минут 20 кардио нагрузка, остальное - силовая либо пресс либо растяжка. Это я дома занимаюсь, малышке 5 месяцев. Боюсь как-бы молоко не пропало.

Младенцу 5.5, на ГВ. Очень хочется похудеть - набранные 7 кг мешают. С другой стороны боюсь проблем - вдруг молоко пропадет... : (До этого времени ходила с ребенком в слинге 1,5-2 км через день, дома делала упражнения на пресс. Теперь хочу пойти в спортклуб. Какие нагрузки лучше выбрать - аэробику или тренажеры? Или лучше подождать?

Сыну 1 год, кормлю и собираюсь как минимум еще год кормить. Но хочу заняться собой. Можно ли ходить в тренажерный зал. Не пропадет или испортится молоко??? Кто нить может подскажет?

Начала ходить в спортивный клуб, отходила уже две недели на занятия типа зарядки для восстановления (пилатес), а сегодня пришла на аэробику. Там добавочно довольно большое количество упражнений на руки и грудь дали. Пришлось сказать, что я кормлю и делать их не очень хочу. На это тренер посоветовала мне, вообще не ходить на занятия, кроме танцевальных, т.к. вырабатывается молочная кислота и могут быть проблемы с молоком. Насколько это страшно?

Девушки, а как вы думаете, какой вес гантелей безопасен при ГВ? Речь идет об упражнениях с незначительной силовой нагрузкой - разведения-сведения, круги лежа на спине и т.д. Не для накачивания мышц, а для общего тонуса.

решилась таки приводить свою фигуру в порядок, но где-то вычитала, что молочная кислота, возникающая в мышцах после тренировок влияет на качество молока, да и вообще, не станет ли его меньше? я делаю упражнения непосредственно на мышцы груди. какие мнения? может подождать до конца кормления? но ему конца не видно, а грудь к сожалению обвисла:(((

Товарищи милые подскажите,можно ли заняться аква аэробикой кормящей маме? Сыну 2 месяца,НАДО НАБИРАТЬ ФОРМУ,идти на работу...

Можно ли все-таки заниматься спортом при кормлении ребенка грудью или нет? Какие нагрузки допустимы? Начала заниматься по кассете Синди (курс обычный, а не послеродовый), там большое количество упражнений на грудь и руки, которые выполняются с гантелями. Я пока их боюсь делать, занимаюсь только бедрами и попой. Можно ли заниматься с гантелями или нет?

Помогите, пож, опытные мамы-спотсменки. Сегодня в первый раз пришла на тренировку, а тренер, когда узнала, что у меня после родов прошло только 7 недель и я кормлю грудью, сказала, что от физических нагрузок молоко может перегореть. Что делать, так хочется иметь плоский живот, но при этом продолжать кормить. Это возможно?

Никого не нужно убеждать, что бег — это прекрасный способ подправить состояние здоровья. Укрепляет сердце и иммунную систему, снижает давление крови и уровень холестерина (если они слишком высокие), а также защищает кости перед остеопорозом. Поправляет форму и фигуру. Часовой бег позволяет сжигать около 800 ккал! Во время бега выделяются также гормоны счастья. Очень существенно, что регулярный бег (3 раза в неделю) через длительное время поправляет общий уровень нашего счастья и отдаляет риск депрессии (также послеродовой). Кроме того — это самая демократическая и дешевая форма активности. Хорошая обувь, тренировочные костюмы... и каждый может бегать. Мы подскажем, как бегать, чтобы в конце не травмировать себя.

Врачи чаще всего рекомендуют подождать с регулярными упражнениями до конца послеродового периода (длится 6 недель), но одновременно поощряют, чтобы как можно скорее ты начала немного двигаться. Все зависит от конкретного случая (ты рожала естественно или через кесарево сечение, как заживают раны и т.д.) поэтому лучше будет, если твой гинеколог скажет, когда ты можешь начать. Важна также твоя субъективная оценка — как ты себя чувствуешь. Слушай свое тело!

Даже если ты бегала во время беременности, не думай, что у тебя будет столько же сил, как перед родами. Твой организм делает огромное усилие, ведь наверняка тебе недостает сна, а кормление и уход за ребенком не оставляют времени на отдых. Значит, тебя ждет настоящий вызов. Ты должна напомнить (или показать) не только себе, но также своим мышцам и психике, каким большим удовольствием может быть бег. Первые несколько недель (иногда даже месяцев) может быть трудно — все равно психически, как и физически. Но главное – регулярность, после месяца наверняка будет уже намного легче, бег станет любимым занятием, а эффекты дадут тебе энергию для продолжения активности.

Нахождение времени для себя (в том числе на бег) — это нелегкая задача для молодой мамы. Но это также условие сохранения хорошей психической формы, следовательно, действительно стоит постараться. Попроси о помощи партнера, родственников или подругу. А может, ты заразишь любовью к новому занятию соседку, которая также имеет детей, — и вы будете бегать, и присматривать за вашими детьми посменно? Если действительно нет никого, кто мог бы заняться твоим малышом, поищи тренажоры, которые ты сможешь установить даже у себя дома. Дорожка имеет эти преимущества, так что ты можешь бегать даже в сильный мороз или жару. Кроме того, бег на дорожке помогает быстрее потерять килограммы.

Когда ты начнешь уже бегать по 10км, ты будешь нуждаться в 500 дополнительных калорий в дни тренировок. Не чудесно ли это? Если ты кормишь грудью – ты должна этот дефицит восполнить. Но явно не шоколадом или картофелем фри. Лучше будет есть дополнительную порцию свежих фруктов или овощей, здоровые такие закуски как орехи, семечки тыквы или подсолнечника, коктейль на базе молока например соевого или рисового с фруктами и льняными семечками. Если речь идет о напитках, то очевидно первое место должна занимать негазированная вода, черный чай (замечательный в холодном виде с лимоном и медом) и легкие фиточаи, например, мята и ромашка. Это очень важно, когда ты кормишь. Меньше жидкостей — меньше молока. Очевидно, если ты не кормишь, также ты должна помнить об увеличении количества жидкости в дни, когда ты бегаешь.

Необыкновенно важной является подборка соответствующего бюстгальтера. Особенно если ты кормишь. Без этого могут появиться такие проблемы как застой молока или воспаление груди, уменьшение количества молока. Ты обязательно должна либо покормить ребенка, либо сцедить молоко перед тренировкой. Так же приобрети хорошие ботинки с амортизацией и предназначенные только для бега. Старые полукеды, в которых ты каталась на велосипеде, не подходят, если ты не хочешь травмироваться во время бега. Обязательно купи майку и шорты из натуральной ткани, в которых тело сможет дышать.

Придерживайся наших простых советов и будь уверена, что твои тело и душа придут в норму и ты никогда не узнаешь, что такое послеродовая депрессия.

В пользе бега сомневаться не приходится, он дает возможность сжечь калории и разогреть мышцы, заставляет кровь активно циркулировать и наносит удар по ненавистному многим . Также стоит понимать, что бегом снижают выработку , уберегая многих спортсменов от выгорания. Пожалуй, именно поэтому бег показан, как средство против послеродовой депрессии. Пусть короткие, но стабильные тренировки позволяют не только вернуть жизни былую активность, но и выбросить из головы все обиды и раздражения. После пробежки дышать намного легче!

Кому бегать после родов нельзя ни в коем случае?

Женщины, которые приняли решение бегать, — большие молодцы. Однако, прежде чем покупать хорошие кроссовки , следует убедиться . Бег не допускает наличия:

артритов или иных заболеваний, напрямую связанных с травмами коленных или бедренных ;
нарушений;
варикозного расширения вен, флебита или тромбоза;
ожирения или .

Также, бегать не рекомендует тем женщинам, кто только что родил. Считается, что роженица должна подождать минимум три месяца. Это же предупреждение относится к тем, кто . Вероятность того, что молоко может «уйти» или стать горьким – крайне велика.

Могут ли кормящие мамы бегать?

Как уже и говорили, специалисты не рекомендуют бегать кормящим мамам. Физические нагрузки влияют и на саму лактацию, что может привести к уменьшению объема молока, появлению у него неприятного вкуса или вовсе к лактостазу. Тем не менее, отказ в беге – это всего лишь рекомендация, а не требования. С некоторыми оговорками заниматься могут и кормящие мамы.

Им следует сократить продолжительность тренировок. В первое время она не должна превышать десяти минут в день.
Нужно , а ребенка кормить до занятия спортом. Между бегом и кормлением должно пройти порядка двух часов.
Холодный душ после забега под запретом.
Выбор одежды должен осуществляться с особым вниманием: майка не должна стягивать грудь, а — живот.

Как определиться с нагрузками?

Женщинам, которые под перечень противопоказаний не подходят и могут себе позволить , остается определиться с допустимыми нагрузками и графиком. Говоря о последнем, нужно понимать, что никто не помешает вам сформировать собственный режим. Если вы осознанный жаворонок и не можете долго валяться в кровати, то имеет смысл встать на двадцать минут пораньше, чтобы воспользоваться утренним приливом сил , но в противном случае издеваться над собой не стоит – всему свое время.

хороши по целому ряду причин. Они первоклассно будят тело, разгружают органы чувств и дают шанс насладиться природой – в ранние часы листья шуршат четче, а прохладный воздух не наполняют гудки машин. Днем тоже есть свои плюсы – организм проще переносит существенные нагрузки, потому что оказывается к ним готов. А для тех мам, что сутки-напролет сидят с малышами, не имея возможности отлучиться, остаются вечерние часы – настоящая тренировка силы воли. Отказаться от ночного перекуса в пользу бега смогут только самые замотивированные женщины, но и по итогу они получат больше многих.

О чем следует помнить?

Впервые отправляясь на пробежку после рождения ребенка, нужно следовать базовым правилам :

Не стремитесь побить все рекорды и пробежать максимальное расстояние. Бег после родов должен приносить радость, а не становиться ношей, поэтому начинайте с малого – сначала , потом приступайте к , и только со временем прибавляйте скорость. Медики рекомендуют родившим женщинам заниматься не более сорока минут в первые несколько дней.
Не поощряйте свою лень, но постарайтесь и не переусердствовать. после рождения ребенка похвально, но нет никакого смысла вставать на весы сразу после пробежки. Воспринимайте ситуации реально и подготовьтесь к тому, что жир не будет уходить в первые пару месяцев.
Всегда , как о топливе для своего организма. Еда должна обеспечить вас всеми необходимыми компонентами, поэтому не ограничивайте потребление углеводов – они очень важны для женщин, прошедших через роды.
Не ешьте некоторое время после тренировки (как минимум полтора часа), а пейте сколько угодно !

Всегда оценивайте свое самочувствие и не игнорируйте простейшие тесты на усталость. Пробегая очередной круг, пробуйте вслух разговаривать с самой собой и, если процесс оказывается затруднен, снижайте темп.

Как правильно одеться?

Набор веса в период вынашивания ребёнка считается абсолютно естественным явлением. Столь же естественно желание женщин поскорее избавиться от лишнего веса, когда беременность позади. И тогда встают закономерные вопросы: сколько необходимо выждать после родов, чтобы бег не навредил, и нужно ли вообще выжидать? Как бег повлияет на лактацию? В данной статье мы рассмотрим оба случая: занятия бегом в послеродовой период для кормящих матерей и для мам, не кормящих грудью или завершивших грудное вскармливание.

Польза бега

Преимущества активного образа жизни после родов очевидны. Всего лишь 30 минут быстрого бега сожгут 500 ккал, ускорив достижение идеальной фигуры.

Кроме того, бег:

нагружает все группы мышц;
ускоряет кровообращение;
снижает синтез «гормона стресса» (кортизола), одновременно усилия выработку «гормонов счастья» (эндорфинов);
нормализует сон;
повышает работоспособность;
укрепляет иммунную систему;
увеличивает объём сердечных камер;
выравнивает артериальное давление;
повышает плотность костной ткани.

Многие матери уверены, что именно ежедневные пробежки избавляют их от депрессии из-за невозможности вести после родов столь же активную жизнь, как прежде.

Противопоказания к бегу

Врачи выделяют ряд общих для всех людей противопоказаний к бегу. Среди них:

артрит и прочие заболевания коленных или бедренных суставов;
плоскостопие или предрасположенность к заваливанию стоп внутрь;
недостаточность кровообращения;
митральный стеноз;
сильные расстройства сердечного ритма;
врождённый порок сердца;
тромбофлебит нижних конечностей;

Если прежде женщина была далека от спорта и начинает заниматься бегом впервые в жизни, ей пригодятся несколько несложных в исполнении советов:

Не стоит пытаться бить мировые рекорды с первых же занятий. Перенапряжение неподготовленного тела может навсегда отвратить человека от физических нагрузок. Начать необходимо с быстрого шага, затем переключаться на бег трусцой и под конец пробежки ускоряться на своё усмотрение. Оптимальная продолжительность тренировки для новичка - 20 минут, максимальная - 40.
Нельзя расстраиваться и бросать тренировки из-за медленного прогресса. Как правило, первыми худеют грудь и лицо, и только при продолжении занятий начинают стройнеть ягодицы и бёдра.
Одинаково вредны как переутомление, так и лень. Нельзя «побегать сегодня на полчаса больше, а завтра не заниматься вообще», что так любят многие новички.
Только при «заправке» подходящим «топливом» пробежки будут доставлять удовольствие. Белковые диеты - недопустимы. Столь энергоёмкий процесс, как бег, требует обилия углеводов: цельнозернового хлеба, каш, сухофруктов. Съесть высокоуглеводный продукт лучше за час до пробежки. После тренировки желательно не есть минимум полтора часа, а вот пить можно вдоволь.
Совершенно необходимо приобрести хорошие беговые кроссовки, подобранные с учётом вашего обычного маршрута: тротуар, лесная тропинка или берег моря.

Бег для кормящих мам

Причиной того, что кормящие мамы выделены в отдельную категорию, является воздействие интенсивных физических нагрузок на лактацию и в целом на организм недавно родившей женщины. Неумеренные тренировки могут привести к:

появлению у молока неприятного вкуса (причина - обильное выделение образующейся в мышцах молочной кислоты);
уменьшению объёма молока;
лактостазу;
гипертонусу матки;
маточным кровотечениям.

Тем не менее бег не является абсолютным противопоказанием в период грудного вскармливания и с некоторыми оговорками иногда включается в комплексы тренировок для кормящих мам.

Вот основные из этих условий:

Продолжительность первых тренировок должна составлять 10 минут, а проходить они должны в минимальном темпе (подойдёт и спортивная ходьба). Впоследствии время пробежки можно повышать, но максимумом для кормящей мамы считаются полчаса.
В ходе тренировок необходимо много пить.
От холодного душа после пробежки придётся отказаться - разрешён только тёплый.
Покормить ребёнка следует прямо перед тренировкой. После пробежки нужно выждать по меньшей мере полтора часа до следующего кормления.
Необходим тщательный подбор одежды. Тренировочные штаны не должны сдавливать живот, а бюстгальтер - грудь.

Распространена ситуация, когда кормящая мама, вдохновившись первым прогрессом в похудении, резко повышает нагрузки. Это закономерно приводит к ухудшению лактации - к счастью, временному. В таком случае следует:

безотлагательно снизить интенсивность пробежек;
ввести в рацион продукты, усиливающие лактацию (молоко, творог, твёрдый сыр, орехи; отвары из семян укропа, фенхеля, тмина или аниса);
увеличить количество выпиваемой жидкости.

Также некоторые кормящие мамы, не желающие отказываться от спорта, делают резервный запас сцеженного молока. Будучи замороженным, оно способно храниться без изменения свойств около двух месяцев. При ослаблении лактации мама может воспользоваться запасённым молоком, пока будет восстанавливать выработку молока.

Другие виды спорта для мам

Когда желания или возможности бегать нет, этот вид спорта с успехом можно заменить следующими занятиями, разрешёнными даже для кормящих мам:

Плавание. Быстро сжигает жир, укрепляет связочный аппарат, восстанавливает мускулатуру. Посещать бассейн, однако, можно только через 3 месяца после родов.
Ходьба. Считается наиболее естественной и безопасной для человека физической деятельностью. Огромный плюс - нет нужды искать, на кого можно было бы оставить ребёнка, поскольку гулять можно и с ним.
Йога для начинающих. Нормализует АД, препятствует появлению заболеваний сердца, улучшает сон. Можно начинать занятия через 40 дней после родов.
Пилатес. Развивает ловкость, выносливость, силу и гибкость, корректирует осанку. В большинстве случаев можно начинать занятия через 4 месяца после родов.

Бег является одним из самых простых и одновременно полезных видов спорта. Всестороннее воздействие бега на организм заключается в укреплении сердечно-сосудистой, иммунной и опорно-двигательной систем, а также в нормализации эндокринной системы.

Женщина, прежде не практиковавшая пробежки, может заняться бегом через 6 месяцев после родов. Если же до беременности мама занималась спортом, этот срок можно сократить до 2-3 месяцев. Новичкам следует начинать с 20-минутных тренировок, постепенно повышая их продолжительность. Кормящим же мамам во избежание нарушений лактации необходимо довольствоваться 10-минутными пробежками, со временем доведя их продолжительность до максимально разрешённых 30 минут.