Фигура яблоко как сделать талию. Как одеваться полным женщинам с фигурой яблоко. Какие платья не подходят для фигуры «яблоко»
Фигура типа «яблоко» или, так называемая, О — образная фигура – одна из самых распространенных среди представительниц прекрасного пола. Ее отличительными особенностями являются округлость талии, наличие «животика», покатые плечи, пышная грудь. Фигура похожа на круглое сочное яблочко – отсюда и название.
Женщины этого типа – в основном пышечки невысокого роста, хотя есть и стройные «яблочки». Все они склонны к полноте, и лишние килограммы сразу же откладываются на проблемных местах: талии и животе. Но их комплексы по поводу своей внешности совершенно необоснованны, ведь их тип фигуры – самый женственный и привлекает много мужских взглядов.
Достоинства и недостатки
Идеальных людей (и фигур тоже) не бывает. У каждого типа фигуры, несомненно, есть свои достоинства и недостатки. Плюсами «яблока» являются:
стройные ноги и красивые руки;
соблазнительная грудь и область декольте;
пропорциональная фигура (плечи и бедра примерно равны по ширине);
стройные бедра.
Недостатки:
практически не выражена или отсутствует талия;
выступающий живот;
массивная спина;
плоские ягодицы.
Но любые недостатки легко исправляются с помощью правильно подобранной одежды. Давайте разберемся, как это сделать.
отвлекаем внимание от проблемных зон, делая акцент на зону декольте;
выбираем полуприлегающие, плавные силуэты.
При покупке одежды следует выбирать:
удлиненные блузы с ассиметричным, V или U-образным, квадратным вырезом;
пиджаки: укороченные или удлиненные, застегивающиеся на одну пуговицу вверху или на талии;
платья: с завышенной талией, с запахом, с баской, с плавными X-образными линиями или А-силуэтом;
юбки: трапеции, ассиметричные, прямые, но не зауженные;
брюки длины 7/8 (но к ним нужно подобрать правильную обувь: с открытой стопой или под цвет кожи ног) или простые классические брюки со стрелками, джинсы – расклешенные;
пальто с поясом или приталенные.
Что под запретом
Под запретом – как обтягивающая, так и свободная, мешковатая одежда:
узкие брюки, леггинсы и джинсы низкой посадки;
водолазки, блузки с высоким воротником или пышными рукавами;
безрукавки, короткие топы;
юбки-карандаши и мини-юбки;
прямые пиджаки и пальто;
платья-рубашки.
Также не рекомендуется привлекать внимание к талии яркими ремнями, тем более тугими и широкими.
Обувь и аксессуары
Пышные женщины с «яблочной» фигурой будут комфортно себя чувствовать и гармонично выглядеть в обуви на небольшом каблуке, платформе или танкетке. От высоких и тонких каблуков лучше отказаться. Также не подходит обувь с квадратным носом, крупным каблуком и ремешками вокруг щиколотки.
Пояса и ремни нужно выбирать и носить очень осторожно, они подойдут не к каждому наряду
Отвлечь внимание от проблемных зон помогут акценты в верхней части тела: длинные серьги или несколько нитей длинных бус, изящные, не слишком массивные ожерелья.
При покупке женских сумочек лучше отдать предпочтение сумкам среднего размера с короткими ручками. Желательно не носить их в согнутой руке на уровне талии, чтобы визуально не увеличивать ее габариты.
Фактура и расцветка ткани
Для фигуры «яблоко» лучше всего подойдет одежда из плотных тканей гладкой фактуры: джерси, шерстяной креп, шелк, хлопок. Можно использовать трикотажные и вязаные вещи, но только те, которые хорошо держат форму. А вот вельвет, бархат, лен и другие ткани грубой текстуры не рекомендуются, — они придают угловатости и объема.
Хорошо смотрится однотонная одежда, которая визуально удлиняет силуэт, а также четкое разделение по цветовой гамме – верха и низа, в идеале – с завышенной талией. Неплохо будет смотреться абстрактный рисунок и цветочный принт среднего размера, а вот крупных и мелких расцветок лучше избегать.
Диетологи обращают внимание на то, что отложение жира в области талии – это не только косметический недостаток, но и угроза здоровью. Большое количество внутреннего жира провоцирует высокий уровень инсулина, поэтому рекомендуется периодически сдавать анализы на сахар.
Женщине — «яблоку» лучше отказаться от так называемых быстрых углеводов: мучного и сладкого, и употреблять как можно больше фруктов, овощей, зелени и каш, а также нежирное мясо и рыбу, обезжиренные молочные продукты. Есть надо понемногу, 4-5 раз в день.
Что касается физических упражнений, следует отметить, что без соответствующей диеты даже самые интенсивные нагрузки на пресс и проблемные зоны вряд ли помогут.
Тип фигуры яблоко среди звезд
Среди знаменитостей «яблочные» фигуры имеют Алла Пугачева, Ева Польна, Бритни Спирс, Адель, Лив Тайлер, Дрю Берримор, Мэрайа Кэри, Келли Осборн, Кэтрин Зета Джонс, Джессика Симпсон, Риз Уизерспун.
Среди них есть и пышные «яблочки», и стройные. Но все они имеют свой собственный стиль, и у каждой есть уникальные способы и хитрости выглядеть сногсшибательно. Просмотрев их фото, можно взять на вооружение пару-тройку образов. И, обратите внимание, все они – самодостаточные и уверенные в себе женщины, которые отлично выглядят как на красной дорожке, так и в повседневной жизни.
Несомненно, женщины с фигурой «яблоко» — самые «сочные» и «аппетитные». Если вы – обладательница такой фигуры – долой комплексы. Разве не такими женщинами восхищался в своих творениях Рубенс? Выглядеть великолепно может любая женщина, вне зависимости от особенностей своей фигуры. Главное – умело подчеркнуть достоинства и сгладить недостатки.
«Есть такой тип людей, которые полнеют от одного вида других обедающих людей….. К сожалению, я отношусь именно к такому типу», ― это высказывание Бейонсе полностью описывает обмен веществ у женщин с фигурой по типу яблоко.
Женщины с фигурой яблоко могут переживать последствия съеденного пирожного со сливками или лишнего бокала вина в течение недели и более, а ряд продуктов им вообще есть не рекомендуется ввиду того, что они еще больше замедляют их и так не «сверхбыстрый» метаболизм.
Как классическое яблоко, я на своей шкуре пережила все «прелести» данного типа фигуры. Но мне удалось с ними справиться, хотя и не без жертв со своей стороны. Я смогла достичь фигуры своей мечты, и все, что мне сейчас остается - это следовать определенным правилам и помнить о особенностях своего организма.
Я уверена, что при правильной мотивации и должном желании у вас также получится похудеть и достичь потрясающих успехов, стать обладательницей красивых и соблазнительных форм.
А чтобы немного вас стимулировать к похудению - вот вам фото голливудских звезд, которые также, как и вы постоянно ведут борьбу за красивую женскую фигуру. Берите пример, вдохновляйтесь, читайте мои советы и дерзайте.
Характеристика женской фигуры яблоко.
Как я уже писала ранее, фигура по типу яблоко предполагает наличие широкой грудной клетки с большой красивой грудью, слабовыраженную талию или ее полное отсутствие, маленькие бедра с плоской попой и худые, стройные ножки. Больше всего проблем создает животик, который постоянно выпирает и никак не хочет становиться плоским и накачанным.
Жировые отложения скапливаются преимущественно в области живота, по бокам и на спине, в меньшей степени на груди, шее и лице. В некоторых случаях незначительно может увеличиваться область бедер, но она всегда визуально будет смотреться меньше живота и груди.
Обмен веществ у женщин с фигурой яблоко протекает очень медленно и вальяжно, поэтому любые резкие вмешательства в его работу приводят к нарушениям функции пищеварительной системы. То же касается и гормонального фона , который у яблок пониженный и чутко реагирует на любые изменения в организме.
Женщины с фигурой по типу яблоко подвержены заболеваниям сердечно-сосудистой, пищеварительной и эндокринной систем. Так, они чаще других типов страдают от артериальной гипертензии, атеросклероза, недостаточности щитовидной железы и сахарного диабета.
Вот только отчаиваться и вешать нос не стоит, ведь при должном уходе за собой всех этих неприятностей можно избежать и жить, наслаждаясь своим внешним видом и ни на что не жалуясь.
Ошибки обладательниц фигуры «яблоко» при похудении.
Женщинам с фигурой яблоко просто противопоказано голодание , к которому многие прибегают, чтобы похудеть на пару килограмм перед отпуском. Объясню почему. У яблок повышенна активность гормонов надпочечников, в частности кортизола, который и обуславливает отменный аппетит женщин с фигурой по типу яблоко и их вялый обмен веществ. Повышается он при стрессе, а голодание - не что иное, как сильный стресс для организма. Отказывая себе в пищи, вы провоцируете повышение кортизола в крови, чем еще сильнее замедляете свой метаболизм, и, грубо говоря, полнеете от воды.
Прибегать к очищающим (слабительным) или мочегонным чаям, клизмам и другим средствам такого рода действия с целью похудеть, яблокам также не рекомендуется, ввиду неустойчивости их водно-солевого баланса организма чувствительности пищеварительной системы.
Значительные потери жидкости при таком похудении, приводят к потере веса, но исключительно за счет воды. После прекращения их использования, вес вернется с утроенной скоростью, организм будет с еще большим рвение откладывать съеденное «про запас», а ваш кишечник будет еще долго вас беспокоить.
Сиденье на диетах с высоким содержанием белка в меню, то есть высокобелковых диетах . К ним относятся диета Аткинса, диета Дюкана, кремлевская диета, японская диета, яичная диета, английская диета, диета космонавтов, рыбная диета, белковая диета и другие.
Все потому, что высокое содержание белка в рационе яблок приводит к задержке воды в их организме, что грозит нарушение жировых обменных процессов в печени в следствие чего возникают отеки и стабильное удержание веса организмом. Также такие диеты замедляют и без того медленные процессы пищеварения, что приводит к запорам и метеоризму (образование газов в кишечнике).
Употребление алкоголя в количествах, превышающих один бокал сухого вина или порцию крепкого алкогольного напитка. Дело в том, что алкоголь также является тормозом для обмена веществ и бьет по слабому месту яблок - печени, что приводит к нарушению обмена жиров и накоплению веса.
В том случае, если отказаться от сахара вам невмоготу, лучше минимизируйте его употребление, насколько для вас это возможно. Фруктозу и другие сахарозаменители употреблять не рекомендуется, т.к. они вредят печени.
Эффективная диета для типа фигуры яблоко.
Во-первых, ежедневное меню женщин с фигурой по типу яблока должно содержать достаточное количество клетчатки для нормализации работы пищеварительной системы. Во-вторых, все приемы пищи должны происходить до 19-00, т.к. после этого времени все, что вы съели, перерабатывается в жировые отложения и откладывается в проблемных местах.
Из мясных продуктов отдавайте предпочтение птице, рыбе и морепродуктам, из жиров - творогу, кефиру и йогурту (последние в том случае, если их употребление не вызывает отеков).
Углеводы исключать из своего рациона нельзя ни в коем случае, просто необходимо снизить потребление простых углеводов, содержащихся в булочках, пирожных, коле и налегать на отруби, каши без добавления соли, злаковые батончики и хлебцы.
При употреблении овощей следует избегать тех, что содержат большое количество крахмала (картофель, кукуруза). Лучшим выбором будут брокколи, салаты, огурцы, помидоры, зеленая фасоль.
Масло и майонез следует исключить и полностью перейти на заправки на основе обезжиренного йогурта, кефира или творога.
Раз в месяц будет полезным проводить фруктово-овощные разгрузочные дни . Употребление жирных, копченых, соленых продуктов, солений и сладостей необходимо снизить или полностью исключить их из рациона.
Из известных диет я бы порекомендовала диету Протасова , поскольку ее меню основано на овощах и молочных продуктах, которые весьма полезны для организма женщин с фигурой по типу яблоко. Но стоит помнить, что овощи-овощами, а норму суточной калорийности никто не отменял, так что все в меру.
Для эффективного похудения диету нужно комбинировать с упражнениями, причем предпочтение отдавать силовым упражнениям, а лучше всего - упражнениям в тренажерном зале . Многие женщины с фигурой яблоко допускают ошибку, считая, что качанием пресса и занятием с хула-хупом можно добиться тонкой талии, но это не так. В случае яблок исключительно комплексные силовые занятия и упражнения помогут достичь подтянутой фигуры и красивого пресса.
Процедуры для похудения.
Для женщин с типом фигуры яблоко очень важно худеть постепенно, т.к. быстрая потеря веса может закончиться обвисшим животом и грудью. Для того, чтобы не допустить появления таких неприятных побочных эффектов от похудения , стоит помнить, что похудение для яблок - процесс постепенный и длительный. Ну, ведь правда, лучше сбросить 10 кг за 2 месяца и иметь упругую и гладкую кожу, чем 10 кг за 2 недели и стесняться потом надеть купальник.
Я бы советовала по возможности во время похудения пройти несколько курсов мезотерапии, ваккумного, липомассажа или обычного массажа. Эти процедуры ускорят процесс сжигания жиров и не дадут коже обвиснуть и потерять упругость.
Также особое внимание стоит уделить зоне декольте
Мультяшное «пингвин на тонких ножках», плодоовощное «яблочко»… Как только не называют этот тип фигуры. Выпирающий животик, значительная жировая прослойка на спине плюс тонкие ноги и руки – вот основные черты «яблок».
Когда фигуры этого типа набирают вес, лишний жир откладывается прежде всего на животе, боках, спине. Может увеличиться грудь и появиться второй подбородок, а вот ягодицы так и останутся плоскими, а ноги тонкими. Если жира немного – обладательницы такой фигуры всю жизнь проводят в битве за плоский живот, тонкую талию и накачанные ягодицы.
Медики считают, что «яблочки», несмотря на общий цветущий вид, находятся в группе риска по заболеваниям сердца, сосудов, нарушениям артериального давления, щитовидной железы и сахарному диабету. Кроме того, именно этот тип фигуры склонен к накоплению «скрытых» жировых отложений, которые расположены в брюшной полости. Поэтому вес «яблочек» может быть выше, чем у обладательниц других типов телосложения даже при одинаковом размере одежды.
На самом деле, тип фигуры «яблоко» – это не приговор, и сделать стройную сексуальную фигуру себе можно. Но вам придется приложить немного труда и поменять кое-какие привычки
О чем стоит забыть раз и навсегда, чтобы расстаться со «спасательным кругом» на талии?
О высокобелковых диетах типа «диеты Аткинса», «кремлевской диеты», «диеты американских астронавтов». Почему?
Эти диеты не слишком хорошо отражаются на работе печени и поджелудочной железы. Их длительное применение способно плохо отразиться и на работе почек. В целом высокобелковые диеты хороши против лишнего веса, но их побочные эффекты сводят все значение диеты для «яблок» на нет.
Они способствуют задержке жидкости и нарушению жирового обмена в печени, что способствует только отекам и удержанию веса, так что для «яблок» Аткинс и «кремлевка» могут иметь эффект, диаметрально противоположный похудению. Кроме того, эти диеты способствуют замедлению пищеварения, которое и так от природы у «яблок» медленное, а недостаток клетчатки почти неминуемо ведет к запорам, что визуально только увеличит «проблемный» животик.
О клизмах, очищающих чаях, слабительных и мочегонных средствах. У этого типа фигуры, как правило, очень хрупкий водно-солевой баланс и медленное пищеварение, которое очень легко нарушить применением слабительных средств. На некоторое время чаи, таблетки и клизмы могут дать эффект очищения, однако эффект отмены будет более значительным: вернутся и килограммы и пищеварительные проблемы.
О голодных диетах. Этот способ похудения способен вызвать гормональный сбой, и поэтому он категорически не рекомендуется женщинам с фигурой типа «яблоко», ведь большинство из них и так имеет сниженный гормональный фон.
Об алкоголе в избыточных количествах. Слабое место «яблок» – печень: именно она ответственна за выведение токсинов, образующихся при приеме алкоголя. Употребление его в больших количствах способно нарушить жировой обмен, что будет способствовать набору веса, поэтому этот тип фигуры должен ограничиваться небольшим количеством сухого вина или маленькой порцией крепкого алкоголя.
Коктейли, пиво, сладкое вино – не для вас. А на время похудения лучше воздерживаться от алкоголя совсем, ведь даже допустимая порция спиртного способна замедлить обмен веществ в организме на целую неделю.
Правильная диета для «яблок»
Правильная диета для похудения при таком типе фигуры должна содержать большое количество клетчатки и способствовать очищению организма. Нельзя ограничивать калории сразу и резко: «шоковая диета» вызовет замедление обмена веществ, и ваша внутренняя жировая прослойка останется на месте как самый ценный «неприкосновенный запас», который нельзя расходовать, пока не наступит период сильного голода.
Зато «яблоки» почти безболезненно могут ограничить количество употребляемых ими жиров, ограничившись получаемыми из маложирных молочных продуктов, растительных масел и жирных сортов рыбы.
«Яблоки» – практически идеальные «клиенты» диеты Протасова, правда, им необходимо постоянно следить за количеством поглощаемой пищи и не верить в то, что похудение возможно, если объедаться разрешенными овощами и молочными продуктами в неограниченных количествах.
Очень способствует похудению и то, что в диете практически не предусмотрено употребление соли, что в сочетании с жидкими молочными продуктами отлично выводит лишнюю жидкость из организма.
Однако следует помнить, что диета Кима Протасова – довольно жесткая, и прибегать к ней имеет смысл только тогда, когда «совсем ничего не помогает» или осталось сбросить совсем немного.
Спортивным «яблокам» больше подойдет белково-углеводное чередование, только лучше всего рассчитывать количество белков и углеводов не по тому весу, который есть у вас сейчас, а по желаемому. Лучше всего работает более растянутый вариант – пятидневный цикл.
Первые три дня – белковые, нужно съедать 3-4 г протеина на килограмм желаемого веса и всего 1 г углеводов, то есть например, если вам нужно весить 50 кг – это 50 г углеводов и 200 г белка. Имеет смысл принимать такие высокие дозы белка частично из спортивного питания. Те же протеиновые коктейли легче усваиваются и не замедляют пищеварение.
Следующие дни – один день углеводной загрузки – 5-6 г углеводов на 1 кг веса и 1 г протеина, следующие 2 дня – сбалансированные, 2-3 г протеина и 2 г углеводов.
Придерживаясь диеты углеводного чередования, наиболее эффективной стратегией будет взвешивание только в день углеводной загрузки утром. В этот же день лучше всего проводить самую тяжелую силовую тренировку. На диете углеводного чередования лучше избегать простых углеводов, особенно сахарозы и фруктозы. Лучше всего отказаться на время диеты от всех фруктов, кроме грейпфрутов, зеленых яблок и лимонов.
Ни в коем случае не употреблять фруктозу и сахарозаменители. Последние даже если и не содержат углеводов, могут быть вредны для печени, которая и так испытывает приличную нагрузку.
Отдайте предпочтение обезжиренному творогу, куриным грудкам, нежирной рыбе как источникам белка. Если молочные продукты типа кефира и йогурта не вызывают у вас отеков, смело включайте их в свой рацион.
Из углеводистых продуктов отдайте предпочтение отрубям, кашам из натуральных круп без соли на воде, не подсоленным и не подслащенным цельно-зерновым хлебцам. Можно употреблять любые некрахмалистые овощи. Идеальна капуста брокколи, зеленый салат, помидоры, огурцы, стручковая зеленая фасоль. Эти продукты старайтесь также не солить, салаты заправляйте обезжиренным кремообразным творогом, кефиром, натуральным йогуртом.
Идеальные разгрузочные дни для этого типа фигуры – фруктовые и овощные.
Спорт для «яблок»
Главная спортивная ошибка «яблок» – слишком много скручиваний на пресс, наклонов на косые и слишком мало внимания другим частям тела. Почему-то принято считать, что скручиваниями и кручением обруча можно уменьшить «среднюю часть тела». На самом же деле эту проблему может решить только сбалансированный силовой тренинг в сочетании с аэробными сессиями для сжигания жира.
«Яблокам» не обойтись одной аэробикой или шейпингом. Им обязательно нужны серьезные силовые нагрузки – тренажерный зал, BodyPump, Hot iron. Идеальный режим – три силовых тренировки в неделю на все группы мышц плюс одна силовая тренировка на пресс и аэробика в дни отдыха.
Если нужно резко сбросить вес к какому-либо событию, настоятельно рекомендую добавить утренние получасовые пробежки или занятия оксисайзом или бодифлексом. Это способно стронуть вес с мертвой точки, особенно в сочетании с силовыми тренировками по плану и диетой углеводного чередования.
Особенно хорошо на сжигание жира в середине тела работают тяжелые базовые упражнения в силовом режиме – приседания, становые тяги, жимы штанги лежа, тяга на согнутых ногах. Дело в том, что при такой работе пресс статически напрягается, и живот подтягивается «в автоматическом режиме».
Ноги «яблок» практически не способны к накачке «а-ля Шварцнеггер», поэтому им можно не бояться работы с тяжелым весом. Вес штанги или гантелей должен быть таким, чтобы уставать за 12 повторов максимум, идеально – 8 повторов одного упражнения в 3 подхода.
В качестве четвертой силовой тренировки лучше всего подходит пилатес, он способен подтянуть живот и сделать его максимально плоским. А вот танцы живота, скорее, сделают его более округлым, в качестве спорта они больше подходят девушкам с полными бедрами.
Тренируясь в тренажерном зале, не забывайте о мышцах спины, особенно о широчайших. От их развития напрямую зависит осанка и то, как будет выглядеть ваша талия. Обязательно освойте подтягивание на перекладине с компенсацией и тягу гантелей в упоре к поясу.
Аэробные клубные тренировки для «яблок» должны задействовать все тело, а не только ноги. Выбирайте эллиптический тренажер и чередуйте работу на нем с работой на гребном тренажере.
Из групповых тренировок отлично подойдут тай-бо, фитбокс, сайклинг. Отличная тренировка – танцевальный степ, ведь сложное координационное движение способно не только помочь сжечь калории, но и успешно подтянуть мышцы стабилизаторы корпуса и пресс. В неделю необходимо совершать как минимум три часовые интенсивные аэробные тренировки.
Процедуры красоты
Часто обладательницы этого типа фигуры злоупотребляют охлаждающими и согревающими процедурами. Последние же больше показаны при «грушевидном» типе расположения жировых отложений. «Яблокам» нужно прежде всего улучшить кровообращение и обеспечить ткани достаточным количеством питательных веществ для подтягивания, ведь кожа на животе более склонна к потере тонуса после похудения. Если есть возможность, пройдите сеанс мезотерапии: он поможет повысить эффективность сжигания жиров в тканях.
Второй по важности процедурой при таком типе фигуры является массаж. Противопоказанием массажа проблемных зон для вас являются гинекологические заболевания и заболевания почек.
Можно применять при массаже любые кремы для похудения. Если практикуете самостоятельный массаж дома, ни в коем случае не оттягивайте и не перекручивайте кожу, массируйте ее поглаживающими круговыми движениями.
Зона повышенного внимания – грудь. Обычно обладательницы этого типа фигуры имеют достаточно большой размер до похудения, а затем грудь теряет форму и может обвиснуть. Нужно следить за состоянием кожи, применять обливание прохладной водой и крем для зоны декольте. Желательно никогда не тренироваться без бюстгальтера и не носить как слишком тесное, так и слишком свободное белье.
И последний совет – не спешите: в вашем случае особенно важно приводить себя в форму медленно, но верно, и тогда результат будет именно таким, как вы себе представляли.
Наши читательницы часто задают вопросы о том, какие модели подходят для женщин с типом фигуры яблоко. Мы обратились к нашему эксперту, стилисту, руководителю имидж-студии Wardrobe rehab Оксане Болбот и попросили ее рассказать о правилах формирования гардероба для женщин с этим типом телосложения.
Вопорс №1: какое главное правило при выборе одежды для женщин с типом фигуры «яблоко»? На что в первую очередь обращать внимание?
Самое важное - понять ключевой смысл, который уже заложен в теле. Принцип здесь такой: еще во времена античности за идеал женского тела была принята фигура с силуэтом «песочные часы». С тех пор мы стремимся всеми правдами и неправдами визуально создать иллюзию «песочных часов», играем с пропорциями и длинами, применяем самые разнообразные приемы, делаем все, чтобы выглядеть как Венера Милосская. Однако, не всем типам фигуры это подвластно. И, в первую очередь, речь идет о фигуре «яблоко», к которой требуется особый подход.«Яблоко» - это фигура с узкими плечами и стройными ногами, при этом с достаточно тяжелым центром.
Именно центр тела и будет ключевой зоной коррекции, от которой мы, станем отвлекать внимание в костюмном ансамбле.Вопрос №2: какие вещи должны быть в базовом гардеробе женщин с типом фигуры «яблоко»?
Именно исходя из нашей стратегии - отвлекать внимание от центра композиции, девушкам и женщинам с типом фигуры «яблоко» рекомендуется обращать внимание на одежду футлярного кроя:- платья
- юбки-карандаш
- жакеты
- актуальные в этом сезоне удлиненные жилеты
- брюки.
Брюки и юбки
Брюки и юбки должны иметь «облегченный верх». Необходимо избегать сложных поясков, защипов и вышивки в районе талии.Юбка-карандаш
Идеальная юбка - сшита из плотной ткани, например, костюмной или джерси, с двумя вытачками сзади и завышенной талией. Второй оптимальный фасон для фигуры «яблоко» - юбка с запахом.Юбки с асимметричными элементами
Юбки с необычным асимметричным рисунком или кроем очень хорошо привлекут внимание к стройным ногам и отвлекут от утяжеленного центра. 
Так же выигрышно будут смотреться юбки со сложными декоративными элементами в районе коленной чашечки и лодыжки.
Брюки
Если говорить об оптимальных фасонах брюк, присмотритесь к брюкам актуальной длины 7/8. Многих пугает такой крой, но секрет этих брюк заключается в том, что сочетать их необходимо с верной обувью - либо с максимально открытой стопой, либо тон в тон к цвету Вашей кожи. 
Брюки длиной 7/8, модели Plus
Вопрос №3: сколько вещей должно быть в базовом гардеробе?
Современный миф о том, что в гардеробе любой женщины могут ужиться одинаковое количество базовых вещей - просто нонсенс. Все мы такие разные! Одному человеку достаточно иметь в гардеробе всего 10 вещей - это его успокоит и наведет порядок в жизни. Другого же, наоборот, понимание и предсказуемость гардероба будет раздражать и портить настроение. Поэтому базовый гардероб для каждого человека будет своим - для одного это будет набор вещей, из которых сложены разные образы, а для другого - какой-то минимум из 2 брюк, 10 топов, 2 предметов верхней одежды и одного платья. 
Рассчитать количество вещей в гардеробе можно по формуле: одна гардеробная капсула* должна в первую очередь собираться от стиля верхней одежды, под эту часть гардероба мы подбираем длину и фасоны юбок, брюк, платьев и, конечно, модель обуви.
*Гардеробная капсула - это набор вещей для какой-то одной сферы жизни.
Далее действует такая арифметика: на один «низ» (юбку или брючки) рекомендуется иметь 5 не похожих друг на друга топов. В этом случае гардероб будет выглядеть очень разнообразно.Вопрос №4: какие еще правила существуют при выборе моделей для типа фигуры «яблоко»?
В первую очередь, одежда должна быть из плотной ткани, в идеале однотонной: платья с завышенной талией, асимметричный крой, классические рубашки без каких-либо декоративных элементов в районе груди и рукавов, туники, топы, облегающие в районе груди и свободные в районе талии, жилетки, юбки с высокой талией, юбки трапецевидного кроя, джинсы и брюки с завышенной талией с накладными карманами на бедрах, брюки длинной 7/8, брюки с легким клешем от колена (boot-cut), жакеты прямого кроя (укороченные и удлиненные), классические приталенные пальто.Платья
Брюки-клеш
Жакеты
Топы, блузки, туники
Блузы и туники Plus
Пальто
Вопрос №5: Каким цветам следует отдавать предпочтение?
Задача цветового сочетания в ансамбле для фигуры «яблоко» - вытянуть силуэт и «сузить» центр тела, поэтому выбирайте любые ансамбли с четкой вертикалью. Это может быть юбка и топ тон в тон, но при этом контрастный жакет. Или однотонный ансамбль с контрастным рядом пуговиц; брюки и топ в тон, жакет контрастный и так далее. В остальном же не существует такого понятия, что синий цвет стройнит, а розовый - полнит. Даже для черного и белого цвета есть очень много исключений. Ориентируйтесь на свой природный колорит - это самая верная тактика.Вопрос №6: какие вещи не подходят для женщин с типом фигуры «яблоко»?
Не стоит приобретать вещи приталенные, ориентируйтесь на крой с завышенной талией. Поэтому, например, классический жакет до середины бедра и брюки с заниженной талией - не самые лучшие компаньоны в вашем гардеробе.
Оксана Болбот - руководитель и идейный вдохновитель
имидж-студии Wardrobe Rehab , разработала систему самостоятельной работы над индивидуальным стилем и представила ее на онлайн-ресурсах. Простые и эффективные программы WR очень понравились пользователям, и буквально за год площадки Wardrobe Rehab вошли в сотню самых посещаемых ресурсов женской тематики нашей страны.
В июле 2011 года Оксана открыла студию WR
в Москве, где любой желающий может получить консультацию по стилю, включающую анализ цветового колорита внешности, типа фигуры и лица, подбора оптимальных фасонов, аксессуаров, разбора гардероба и формирования стильного образа. Примеры работ Оксаны и ее коллег-стилистов вы можете увидеть в одноименном разделе сайта.
Профессиональный путь:
- 2002 - 2005 гг. Central Saint Martins College of Arts & Design, London
- 2008 - 2011 гг занимала руководящие позиции в области имидж и PR-консалтинга крупных отечественных и западных компаний
- 2009 год вошла в топ-10 ведущих экспертов имидж-консалтинга по мнению журнала «Белый бизнес»
- В 2010 - 2012 году преподаватель школы стилистов «Персона»
- В 2011 году основала имидж-студию Wardrobe Rehab
- С 2013 года по настоящее время развивает проект в России и странах Латинской Америки
Материал подготовила Анна Соболева
Яблоко как фрукт вкусное и питательное, и большинству людей он нравится. Но также называется и тип конституции, и если женщина ее обладательница, то она, по этой причине часто бывает неуверенной в себе, и постоянно задается вопросом, как похудеть в животе с фигурой яблоко . Ведь такое телосложение для девушек практически всегда, является не самым приемлемым. Надо признаться, что не все так получается, как нам хотелось бы, и очертания фигуры не исключение.
Вина лежит на генетической предрасположенности, ведь именно она оказывает непосредственное влияние на скорость обменных процессов, пропорциональность телосложения или на усвояемость жиров в организме. Но не все тут так плохо, каждой женщине «яблоку» вполне под силу повернуть ситуацию в свою сторону. Ведь можно эффективно подчеркнуть достоинства своего внешнего вида, и наоборот спрятать его недостатки, такие как живот. Получается, что из любой ситуации можно извлечь пользу, главное все правильно сделать, а для этого необходимо знать, с чем имеешь дело. Поэтому стоит подробно разобраться, что такое женская фигура с типом «яблоко», какие детали нужно подчеркнуть, а какие можно спрятать.
Женщина, имеющая фигуру, очертания которой похожи на букву «О», является обладательницей телосложения типа «яблоко». У него есть свои достоинства и недостатки. Такая женщина имеет изящные руки, пышную объемную грудь и стройные ноги, но вместе с тем у нее узкие и слабовыраженные бедра и область талии.
Обратите внимание! Помимо представительниц женского пола, обладателем такого типа телосложения могут быть и мужчины.
Для установления своей фигуры необходимо сделать несложные расчеты, результат которых позволит с точностью определить тип телосложения. Нужно найти отношение размера талии в самом узком ее месте к самой большой величине окружности бедер. При этом необходимо учитывать, что результат в зависимости от пола будет различаться. Так для мужчин он составит около 1, для женщин около 0,8. Если результат расчета оказался больше этих значений, то это значит, что телосложение относится к типу «яблоко».
Предрасположенность к заболеваниям
Так как для обладания любого типа фигуры нужна генетическая предрасположенность, то, следовательно, ее носитель имеет склонности к возникновению определенных заболеваний.
Люди с фигурой типа «яблоко» имеют предрасположенность к таким заболеваниям:
- воспалительные процессы во внутренней полости;
- аритмия сердечной мышцы;
- гипертензия легких;
- нарушения ;
- сахарный диабет второй группы и выше;
- временная остановка дыхания в процессе сна;
- повышенное артериальное давление;
- инсульт.
Человек с типом фигуры «яблоко» чаще всего подвержен отложению внутреннего жира в различных местах. Такой представляет для здоровья очень большую опасность, так как скапливается в основном на внутренних органах, и не дает им нормально функционировать. Поэтому «яблокам», в этом случае необходимо особо внимательно контролировать состояние организма и массу тела.
Особенности питания
Чтобы процесс похудения для девушек с фигурой яблоко проходил в правильном режиме, нужно соблюдать следующие правила:
- полностью исключить из рациона мучные продукты, содержащие в большом количестве переработанные углеводы, такие как крекеры, печенья и кексы, и очень вредны для живота и талии;
- количество белка в пищи должно быть на минимальном уровне, но ни в коем случае нельзя от них отказываться полностью;
- не употреблять сахара больше нормы, и продукты его содержащие;
- увеличить количество пищи, содержащей сложные по строению углеводы.
Для девушек, которые имеют «яблочную» фигуру, есть и немного хорошей информации. У них процесс похудения проходит быстрее, и не так сильно подвергает организм стрессу, чем у девушек с телосложением в виде «груши». Жир, окружающий внутренние органы, начинает убавляться самым первым, и талия с животом начинают приобретать привлекательные линии.
Диета «Идеальный живот»
Для женщин с фигурой в виде «яблоко», одним из самых проблемных мест является область талии и живота, и эта диета направлена именно на эти участки тела. Ее продолжительность составляет 32 дня, и за это время, в зависимости от индивидуальных данных и генетической предрасположенности, можно убрать в талии несколько сантиметров и снизить вес на 7 кг. Такая диета для фигуры по типу яблоко является одной из самых эффективных. Смысл диеты заключается в том, чтобы уменьшить количество калорий, поступающих в организм с пищей, и наоборот увеличить прием продуктов, содержащих жирные мононенасыщенные кислоты.
Обратите внимание: Соблюдение этих условий помогут организму сжигать лишний жир, и поддерживать вес в норме. В процессе похудения женщин с фигурой яблоко будет нормализован обмен веществ, стабилизируется выработка гормонов. Живот станет плоским, повысится метаболизм и пройдет обновление клеток печени.
Помимо этого ненасыщенные кислоты оказывают благотворное влияние на сердечно-сосудистую систему. Подготовка к диете для фигуры «яблоко» является самым важным и сложным этапом на пути к похудению, он длиться 4 дня. Будет необходимо полностью исключить употребление соли и соленых продуктов, и сложных углеводов. После него начинается сам процесс активного похудения, продолжительностью в 4 недели, который проходит по определенной системе. В течение суток необходимо потреблять строго 1600 ккал. Этот объем нужно разделить на 4 одинаковые части, которые надо употреблять с промежутком ровно 4 часа. В течение всего времени необходимо строго соблюдать режим приема пищи и ее калорийность.
Во время похудения «яблокам» необходимо выпивать не меньше 2 литров жидкости. Желательно, чтобы это были травяной или имбирный чай, или свежевыжатый сок из огурца или лимона с добавлением мятного настоя. В одной порции во время диеты должны обязательно содержаться продукты, в которых высоко содержание жирных ненасыщенных кислот. Это могут быть грецкие орехи, оливковое масло, морская и речная рыба, шпинат, фисташки и брюссельская капуста. Если продукт имеет нормальную жирность, то одна порция будет примерно равна объему в 100 мг, а если пища жирная, то размер нужно снизить до 50 мг.
Диета «Просто и быстро»
Такой режим похудения для женщин с фигурой типа «яблоко» будет очень удобен, и жир, в самом проблемном месте, в области живота и талии, начнет быстро сжигаться. Диета продолжается ровно 6 недель, а результат уже будет заметен через первые две недели. В зависимости от индивидуальной предрасположенности можно снизить вес за это время на 6 кг. Такая диета для яблоковидной фигуры оказывается одной из самых результативных.
Практический совет! Входящие в состав диеты продукты, и режим их приема, позволяют при должном подходе, пользоваться ей постоянно.
Суть диеты для фигуры типа «яблоко» заключается в том, что нужно строго соблюдать режим приема пищи и употреблять на выбор 1-2 продукта из 12 отобранных вариантов. Процесс похудения выглядит так, человек питается в день 6 раз, чередуя полноценное питание 2 любыми продуктами из 12, с перекусом 1 продуктом, выбранным из тех же 12. Употребление такой пищи полностью обеспечивает организм необходимыми веществами для нормальной работы, а график позволяет не чувствовать чувство голода.
Во время диеты для фигуры типа «яблоко» не надо вести подсчет калорий, главное принимать пищу порционно. Одна порция примерно равна по объему 100 мг. В таблице ниже представлены те самые 12 продуктов, которые не обязательно употреблять в таком порядке, их можно менять местами. Тут главное для женщин с фигурой яблоко, соблюдать режим, и принимать по 2 продукта во время полноценного приема пищи и только 1 в перекус.
| День недели | Прием пищи | Меню |
| Понедельник | Полноценный завтрак (8-00) | Различные бобовые и орехи |
| Короткий перекус (11-00) | Салат или зеленые овощи | |
| Полноценный обед (13-00) | Нежирные молочные напитки и несладкая овсяная каша | |
| Короткий перекус (16-00) | Ягоды | |
| Полноценный ужин (18-00) | Цельные злаки или хлеб с отрубями, и несладкое арахисовое масло | |
| Короткий перекус (20-00) | ||
| Вторник | Полноценный завтрак (8-00) | Яйца и оливковое масло |
| Короткий перекус (11-00) | Молочные напитки | |
| Полноценный обед (13-00) | Различное нежирное мясо и несладкая овсяная каша | |
| Короткий перекус (16-00) | Любые орехи | |
| Полноценный ужин (18-00) | Разнообразные бобовые и дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или нежирный сыр | |
| Короткий перекус (20-00) | Зеленые овощи | |
| Среда | Полноценный завтрак (8-00) | |
| Короткий перекус (11-00) | Арахисовое масло без сахара | |
| Полноценный обед (13-00) | Любые орехи и различные бобовые | |
| Короткий перекус (16-00) | Нежирные молочные напитки | |
| Полноценный ужин (18-00) | Салат или зеленые овощи и оливковое масло | |
| Короткий перекус (20-00) | Ягоды | |
| Четверг | Полноценный завтрак (8-00) | Овсяная каша с сахаром и нежирные молочные напитки |
| Короткий перекус (11-00) | Любые орехи | |
| Полноценный обед (13-00) | Дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или сыр без жира и любые бобовые | |
| Короткий перекус (16-00) | Салат или зеленые овощи | |
| Полноценный ужин (18-00) | Любое нежирное диетическое мясо и оливковое масло | |
| Короткий перекус (20-00) | Немного цельных злаков или хлеб с отрубями | |
| Пятница | Полноценный завтрак (8-00) | Яйца и нежирные молочные напитки |
| Короткий перекус (11-00) | Оливковое масло | |
| Полноценный обед (13-00) | Различное нежирное диетическое мясо и несладкая овсяная каша | |
| Короткий перекус (16-00) | Арахисовое масло без сахара | |
| Полноценный ужин (18-00) | Различные бобовые и различные орехи | |
| Короткий перекус (20-00) | Листья салата или зеленые овощи | |
| Суббота | Полноценный завтрак (8-00) | Яйца и любые бобовые |
| Короткий перекус (11-00) | ||
| Полноценный обед (13-00) | Различные орехи и оливковое масло | |
| Короткий перекус (16-00) | Ягоды | |
| Полноценный ужин (18-00) | Любое нежирное диетическое мясо и овсяная каша без сахара | |
| Короткий перекус (20-00) | Нежирные молочные напитки | |
| Воскресение | Полноценный завтрак (8-00) | Овсяная каша с сахаром и арахисовое масло |
| Короткий перекус (11-00) | Зеленые овощи | |
| Полноценный обед (13-00) | Любое нежирное диетическое мясо и несладкая овсяная каша | |
| Короткий перекус (16-00) | Дополнительный протеин в виде белковых или соевых коктейлей, или нежирный сыр | |
| Полноценный ужин (18-00) | Ягоды и молочные продукты | |
| Короткий перекус (20-00) | Цельные злаки или хлеб с отрубями |
Допускается перерыв в употребление пищи во время диеты, и есть можно все без ограничений, но делать это надо не более 1 раза в неделю. Алкоголь «яблокам» следует полностью исключить из рациона, и только при определенных условиях разрешается выпивать в неделю пару бокалов вина. Также, для более эффективного похудения проблемных участков, таких как живот и талия, организму необходимо получать физические нагрузки. 1 раз в 3 дня нужно выполнять кардиотренировки или тренировать мышцы пресса.
Диета «Итальянская»
Женщинам, которым нужно в кратчайшие сроки избавиться от лишнего веса в области живота или талии, подойдет такой способ похудения. С его помощью можно быстро привести свою фигуру типа «яблоко» в порядок, но единственный недостаток такой диеты, результат держится недолго. Она, как и большинство систем для похудения, она основана на в ограниченном количестве. Диета продолжается всего 4 дня, по окончанию которых человек потеряет несколько килограммов веса. Она хорошо сбалансирована, и организм «яблок» практически ничего не потеряет кроме лишнего жира. Продукты и режим их приема представлен в таблице.
| Завтрак | Обед | Ужин | Примечание | |
| День пищи только с овощами | 3 стручка спаржи среднего размера | 200 гр. шпината | цуккини среднего размера и 0,5 л измельченных зеленых овощей | В промежуток между обедом и ужином 100 гр. брокколи |
| День белковой пищи | 3 яйца, сваренных в крутую | 2 отваренные куриные грудки без кожицы и соли | 1 ромштекс и 100 гр. отваренной фасоли или других бобовых | в любое время в течение дня 1 коктейль с протеинами |
| День пищи только с жирами | 100 гр. орешков кешью, 1 чайная ложка оливкового или кокосового масла | 1 авокадо среднего размера | 100 гр. сыра моцареллы | 2 чайные ложки оливкового или кокосового масла перед отходом ко сну |
| День пищи только углеводами | 100 гр. свежей черники | 1 среднего размера банан | 100 мг яблочного или помидорного пюре | – |
Женщинам, обладающим фигурой типа «яблоко» такая диета поможет выглядеть хорошо в нужный момент. При грамотном подходе к питанию и выбору одежды, можно не только скрыть все недостатки фигуры, такие как живот или талия, но и подчеркнуть ее достоинства, сделать их более выразительными и привлекательными. Главное соблюдать предложенные рекомендации диеты, и тогда все получится, живот обретет плоскую форму.
Как грамотно одеваться и применять аксессуары
Телосложение типа «яблоко» является не самым простым. Большинство женщин не знают, как убрать большой живот с фигурой Яблоко, поэтому они часто скрывают свои недостатки под мешковатой одеждой, чтобы не сильно утруждать себя выбором подходящего наряда. Но это является не самым лучшим решением, ведь у такой фигуры есть много достоинств, и прятать их неприемлемо. Все намного проще чем, кажется, просто необходимо правильно подобрать одежду, акцентируя все внимание на очертаниях тела. Для этого надо в силуэте «яблока» иллюзорно внести наличие талии, сконцентрировать взгляды на линиях по вертикали, и наоборот не привлекать внимание к области живота.
Также «яблокам» стоит постараться избегать одевать такую одежду как:
- дутые безразмерные куртки;
- сильно облегающие футболки и водолазки;
- верх и низ в один тон;
- блузки и кофты без выреза и рукавов;
- брюки и джинсы с массой карманов и застежек;
- бесформенные и безразмерные балахоны и накидки.
Цветовая гамма в одежде для «яблок» необходимо подбирать с особой тщательностью. Все яркие и крупные рисунки и текстуры должны располагаться ближе к верхней и нижней части фигуры, а концентрировать внимание с помощью цвета на области талии недопустимо. Грамотное цветовое решение и удачное изображение могут зрительно спрятать все недостатки «яблок», и сконцентрировать внимание на достоинствах. Одежда должна быть сшита либо из легкой ткани свободного кроя, но не на размер больше, либо из плотных, фактурных материалов. Также «яблокам» стоит уделить внимание и ремню, он должен иметь среднюю ширину.
Исходя из этого, стоит уточнить, какая одежда лучше всего подчеркнет преимущества данного типа фигуры:
- платья римского стиля, начинающие свободно расходиться выше талии;
- топы, футболки, кофты с глубоким треугольным вырезом;
- оканчивающиеся выше колен юбки и платья типа «карандаш»;
- декольте без видимых бретелек.
В одежде стоит выгодно подчеркнуть одно из достоинств фигуры «яблоко», которым являются стройные ноги, а не живот. Для выполнения этого, прекрасно подойдут короткие юбки и шорты, заканчивающиеся выше колен. При этом необходимо, чтобы они в области талии были не слишком узкими, так как не нужно привлекать лишний раз внимание к этой части тела «яблока». Помимо одежды, также стоит уделить внимание и аксессуарам. Из украшений, на женщине с фигурой «яблоко», будут прекрасно смотреться небольшие цепочки с кулонами и бусы в несколько ярусов. При этом нужно помнить, что лучшее украшение для девушки с такой фигурой является ее пышная, немного приоткрытая грудь, поэтому надевать крупные подвески лучше не надо. При подборе сумки «яблокам» желательно, чтобы она была средних размеров и с небольшим ремешком. Такой выбор позволит не концентрировать внимание на проблемной области талии.