Голодание как похудение. Периодические голодания для похудения: схемы, плюсы и минусы, отзывы о результатах. Из однодневного голодания

Голодание на воде – это методика, которая направлена на улучшение состояния здоровья организма. Многие квалифицированные доктора считают ее чересчур радикальной и отговаривают пациентов от такого лечения. Диета основана на полном отказе от пищи, при котором можно пить специальную очищенную сырую воду, и длиться она может не один день, а несколько.

Многие применяют голодание для похудения, но часто результаты такого метода быстро проходят, и человек снова набирает лишний вес. Впрочем, при отказе от пищи действительно можно очистить организм от шлаков, понизить уровень холестерина и незначительно сбросить лишний вес.

Главное – голодать в соответствии с существующими правилами, к которым относится соблюдение четкого периода времени, который может длиться диета, а также употребление достаточного количества воды. Только в таком случае будет польза для здоровья.

Голодание на воде предусматривает полный отказ от пищи, который длится не один день, а иногда и не одну неделю. Оно осуществляется с целью похудения и очистки организма. Перед тем, как начнется такая диета, следует правильно подготовить организм. Главное правило – выполнение всех рекомендаций относительно длительности отказа от пищи и объема потребляемой жидкости. Также это касается периода подготовки и выхода с такого состояния.

Чтобы получить хорошие результаты в процессе голодания, выпитая вода должна быть сырой и очищенной. Неплохо подходит минеральная вода, но, если она слишком насыщена солями магния, калия, натрия, ее лучше разбавить обычной водой в пропорции 1:2. Идеальной является родниковая и колодезная вода, но в городских условиях найти такой источник проблематично.

Запрещено добавлять в воду любые компоненты, даже лимон, сахар, мед, сок, поскольку это повлечет неправильную реакцию организма.

Особенно это правило распространяется на тех, кто голодает для похудения – вода с добавками не запускает внутренний механизм сжигания жира.

Сроки и нормы диеты

Польза от отказа от пищи наступает, если выдержать весь срок. Существует трехдневное голодание на воде, которое наилучшим образом подойдет новичкам. Затем можно применять методики, которые длятся большее количество дней.

После двух – трех удачных попыток соблюдать трехдневное голодание, можно попробовать не принимать пишу 7 или 9 дней. Но важно учитывать, что максимальный срок, при котором подобная диета позволит получить положительные результаты, составляет 21 день. Затем в организме запускаются необратимые процессы, которые наносят непоправимый ущерб здоровью.

Нормы употребления воды, независимо от того, какой день голодания проходит, одинаковые:

Для похудения и общего оздоровления организма женщины должны выпивать не меньше 1,5 – 2 литров, а мужчины – 2 – 2,5 литра.
Вода не должна быть ледяной, но можно перед употреблением ненадолго поставить стакан с водой в холодильник.
Запрещается пить воду всего по 4 – 5 заходов в день. Оптимальным является употребление 1 стакана жидкости ежечасно. Только в таком случае будет польза от процедуры.

Для чего необходимо голодание?

Голодание на воде оказывает комплексное влияние на организм. Благодаря этому положительные результаты появляются уже в первые тридцать дней после того, как была осуществлена такая диета.

Она оказывает такое воздействие:

активизация деятельности гипофиза;
нормализация обменных процессов организма;
стимулирование иммунной деятельности;
очистка организма от шлаков, токсинов;
восстановление микрофлоры кишечника;
снятие нервного напряжения.

Польза при активизации деятельности гипофиза состоит в том, что приостанавливаются процессы старения.

Голодание на воде многие эксперты по нетрадиционной медицине считают естественным методом комплексного омоложения организма.

Результаты нормализации обменных процессов и липидного баланса состоят в том, что запускается процесс похудения. Принято считать, что в течение двух дней голодания сжигается 1 килограмм жира. Таким образом, всего за 9 дней можно сбросить до 5 килограмм лишнего веса. Важность похудения заключается в том, что заметно улучшается работа сердца, печени, а также других органов и систем организма.

В период, пока длится диета, кишечник самостоятельно очищается от шлаков и токсинов, что благоприятно влияет в дальнейшем на общее состояние здоровья и восстанавливает обменные процессы. За счет этого повышается иммунитет, восстанавливается естественная микрофлора кишечника. В конечном итоге, за счет такой нормализации результаты похудения закрепляются, и человек больше не набирает лишний вес.

Считается, голодание на воде может привести к выздоровлению или к заметному улучшению состояния при таких нарушениях, как бронхиальная астма, аллергические реакции, холецистит, панкреатит. Наступает ремиссия при аутоиммунных системных заболеваниях.

Некоторые адепты утверждают, что продолжительная диета, которая длится больше 10 дней, помогает бороться даже с онкологическими заболеваниями. Польза от голодания будет лишь в том случае, если пройти несколько курсов продолжительность более 5 дней.

Важно понимать, что диета, которая длится не более 3 дней, является разгрузочной. Только на четвертый день начинаются процессы распада токсинов и шлаков. Поэтому в зависимости от цели отказа от еды следует выбирать продолжительность цикла. Не всегда длительное голодание на воде необходимо молодым людям, которые хотят избавиться от пары лишних килограмм. Очистка организма актуальна в возрасте после 30 лет.

Для обычного похудения идеально подойдет следующая схема. Необходимо выбрать день и провести пробное голодание. Лучше всего, если это будет выходной. Накануне не стоит употреблять спиртные напитки и кушать жирную пищу. Если весь процесс прошел нормально, не возникло головокружения, слабости, тошноты, можно повторить голодание через месяц, увеличив период диеты до трех дней. Затем можно осуществлять трехдневное голодание на воде через каждые 2 – 3 месяца.

В процессе и на следующий день после голодания запрещено перегружать организм умственными и физическими нагрузками, вредной пищей, употреблением спиртного и курением. Лучше всего приготовить себе завтрак, богатый белками, либо протеиновый коктейль, польза которого давно доказана диетологами. Благоприятное воздействие окажет и курс лечебного массажа, а также общеукрепляющая гимнастика.

Голодание на воде – это популярная в наше время диета, которая направлена улучшить самочувствие, укрепить организм, помочь сбросить лишний вес.

На сегодняшний день официальная медицина не часто рекомендует практиковать полный отказ от пищи. Но приверженцы нетрадиционных методов лечения утверждают, что существует большая польза от голодания. Например, оно останавливает развитие онкологических заболеваний. Чаще всего такую диету используют для похудения и нормализации обмена веществ в организме.

Данная тема волнует многих, как женщин, так и мужчин. За последние несколько лет во всем мире можно наблюдать тенденцию увеличения количества людей разного возраста и пола, страдающих от ожирения.

Дело в том, что неконтролируемый набор веса тела сопровождается не только эстетичным дефектом, но и целым букетом болезней. Ожирение провоцирует появление таких серьезных заболеваний, как сахарный диабет, артериальная гипотензия , серчечно-сосудистые патологии и даже рак.

Как избавиться от лишнего веса с помощью голодания

Причины, которые служат источниками ожирения, могут быть различными. Но их результатом являются лишние килограммы. Разработано множество способов похудения. В ходе поиска подходящего способа для себя, многие задаются вопросом: «помогает ли голодание похудеть?».

Голодание считается одним из самых эффективных методов, направленных на снижение веса тела. Но этот способ требует правильного подхода и исполнения инструкции. Резкий отказ от пищи - это вовсе не то, о чем мы сейчас ведем речь. Потеря лишних килограммов по этой методике подразумевает несколько этапов:

Подготовка организма

Эта ступень в голодании характеризуется постепенным уменьшением порций со снижением калорий. В рацион, на смену жирной пище, включаются овощи, фрукты, небольшое количество диетического мяса, каши на воде без масла и прочие малокалорийные продукты. При этом пищу необходимо тщательно прожевывать, так как люди, склонные к полноте, медленно насыщаются, а продолжительное жевание способно снизить уровень чувства сытости.

Также, выявлено, что большое количество жевательных движений способствует хорошей перистальтике кишечника.

Из-за стола стоит вставать с легким ощущением голода. Пища достигает желудка через 15-20 минут, поэтому досыта наевшись, чаще всего происходит переедание.

Специалисты, дающие рекомендации по поводу вопроса, как правильно похудеть с помощью голодания, советуют при входе в процедуру начать с сухого метода. Он подразумевает отказ от воды первые пару дней, а затем употребление жидкости в обильных количествах. Этот шаг способствует ускорению распада жировых клеток, так как во время строгой диеты начинается процесс внутреннего питания и выделения организмом своей жидкости.

Непосредственный процесс голодания

Этот период является основным в естественной сушке тела и становится решающим моментом в вопросе: можно ли похудеть голоданием. Он требует не только большого усилия и проявления силы воли, но и дополнительных мероприятий, которые способствуют сжиганию жировой ткани.

Первым делом необходимо провести очистку организма, несмотря на то, что само голодание будет уже этому способствовать. Последняя включает в себя очищение кишечника, печени, почек, сосудов и суставов. Начать стоит с обыкновенной клизмы.

Существует масса способов очистить органы от шлаков в домашних условиях.

Следующим параллельным с голоданием мероприятием является занятие спортом. Физические нагрузки провоцируют ускорение распада жировых клеток. Конечно, стоит брать во внимание возраст желающего похудеть и его самочувствие. Поэтому физкультурные занятия лучше проводить с тренером.

Голодание - это не полный отказ от пищи, а чередование дней без еды и употребления «правильных» продуктов. Без наличия опыта стоит начать с одного дня голодания, а затем постепенно увеличивать сроки до двух недель.

Принятие мер, помогающих удерживать форму после достигнутых результатов от объединения голодания с физическими упражнениями.

После окончания этапа голодания главное «не сорваться с катушек» и не начать есть, как прежде. Организм нужно приучить питаться правильно и насыщаться малыми порциями. В противном случае все усилия, брошенные на похудение с помощью голодания, окажутся напрасными.

Эффективность метода

На сколько можно похудеть при голодании зависит от возраста, общего состояния и, конечно же, силы воли худеющего.

Однодневные процедуры могут привести к потере веса до 3 кг, пятидневные - до 10 кг за срок и голодания на протяжении 10-14 дней (для опытных) - до 12 кг.

Всем, кто желает избавиться от лишнего веса стоит помнить, что без изменения образа жизни все стремления окажутся бесплодными. А худеть с помощью описанного метода нужно правильно. Неверный подход к голоданию может навредить работе внутренних органов.

Статья создана при использовании материалов сайта https://krov.expert

Как голодание для похудения. Отзывы о подобных экспериментах часто положительны, однако существует немало важных нюансов. Разгрузочные дни на самом деле достаточно полезны для здоровья. Голодание помогает пробудить резервные силы организма. Отсутствие пищи несет некий шоковый эффект, после которого организм человека сам начинает бороться с болезнями и лишним весом. Также голодание очищает организм от различных шлаков и токсинов. Человек, умеющий правильно проводить разгрузочные дни без пищи, чувствует небывалую легкость во всем теле.

Однако так ли эффективно голодание для похудения? Отзывы людей, практикующих подобную борьбу с лишним весом, часто содержат информацию о достаточно длительных периодах воздержания от пищи. Разумеется, таким образом человек худеет, однако сразу же после окончания голодания лишний вес прибывает в еще большем объеме, чем было до строгих разгрузочных дней. Следовательно, это достаточно эффективный экспресс метод снижения веса перед каким либо событием, однако чрезмерное увлечение может привести к неприятным последствиям, в том числе и для фигуры.

Также вы можете попробовать каскадное голодание для похудения. Отзывы о такой методике говорят о том, что она очень эффективна именно для снижения веса. После каскадного голодания лишние килограммы возвращаются достаточно медленно, в сравнении с другими способами полного ограничения приема пищи. Метод этот заключается в том, что человек чередует дни голодания с днями питания легкой растительной пищей. К примеру, один день человек полностью ограничивает себя в еде, на следующий день питается овощами и фруктами. Далее голодание идет по нарастанию, то есть два дня ограничение в пище, два дня питание растительной пищей, и так далее вплоть до достижения чередующихся пяти дней.

Периодические голодания являются естественным биологическим процессом. Они помогают не только сбросить лишний вес, но и стимулируют защитные функции. Помогают организму очиститься от всего ненужного. Имеют определенные преимущества и недостатки.

Что представляет собой периодическое голодание?

Периодические голодания - это стиль питания, при котором пища определенное время не употребляется. В это время для достижения лучшего эффекта к голодовке следует добавить физическую нагрузку. По окончании данного периода можно есть продукты, необходимые организму для нормальной жизнедеятельности. Такой тип питания не относится ни к диете, ни к полному голоданию.

Существует несколько видов периодического голодания, и человек может выбрать для себя наиболее подходящий. Потеря лишних килограммов в таком случае происходит плавно. Чтобы перейти на эту систему питания, нужна небольшая подготовка и моральный настрой.

Есть ещё лечебное голодание. В этом случае человек на определенное время отказывается от еды и пьет только воду. Такая «разгрузка» способна избавить организм от многих патологий ЖКТ, ожирения. Прекрасно воздействует на кожу. Длительное голодание проводится только под контролем врача.

Как правильно перейти к периодическому голоданию?

Чтобы перейти на периодические голодания, следует немного подготовить организм. Сначала нужно употреблять в пищу правильные продукты. Исключить из рациона мучные и кондитерские изделия, продукты животного происхождения, жирную и калорийную пищу.

В подготовительный период не следует наедаться впрок. Так как в этом случае любой перерыв в еде организм будет воспринимать как стресс, что усложнит процесс очищения от шлаков и токсинов.

В первый день периодического голодания, утром, следует сделать клизму. Для проведения процедуры необходимо взять 1,5 литра теплой воды и добавить туда столовую ложку соли.

Самое главное при такой системе питания - соблюдать нужный эмоциональный настрой, мотивировать себя. При периодических голоданиях требуется самодисциплина, так как определенный период потребуется терпеть голод.

Выход из системы питания

Периодические голодания, несомненно, принесут пользу организму и избавят от лишних килограммов. Такой схемы можно придерживаться продолжительное время. И еще один важный момент: если интервальное голодание по каким-то причинам не подошло, переход на другую систему питания должен быть правильным.

Прежде всего следует постепенно вводить в рацион все привычные продукты. В этот момент важно руководствоваться принципами здорового питания. Не перегружать желудок жирными и калорийными блюдами. Порции должны мыть маленькими. Лучше всего подойдет дробное питание. Не следует забывать о воде. Её нужно употреблять в большом количестве.

Схемы голодания

Периодическое голодание результат дает весьма впечатляющий. Есть несколько его видов, которые отличаются друг от друга своей продолжительностью, это:

Суточное голодание. Проводится один или два раза в неделю. В эти дни полностью отказываются от пищи. Разрешается пить воду, чай и кофе. В напитки нельзя добавлять сахар, молоко и сливки. Соки, а также кисломолочные продукты и молоко пить в дни голодания нельзя.
16/8. На протяжении шестнадцати часов пьют только воду, а в оставшиеся восемь едят. За восемь часов нужно ввести в организм необходимое количество калорий. Пищу делят на 3-4 приема. Объем еды, потребляемой за раз, не должен превышать размеров одного кулака.
12/12. На протяжении двенадцати часов идет воздержание от еды. Следующие двенадцать часов питаются дробно и небольшими порциями.

Суть периодического голодания заключается в воздержании от еды в течение определенного времени. Можно подбирать любую схему, удобную для организма. Помимо указанных выше вариантов, могут использоваться режимы 36/12, где 36 часов длится голодовка, а 12 часов - «пищевое окно»; 20/4 или 19/5, где лишь 4 и 5 часов отводится на еду, а остальное время нужно голодать. Но наиболее щадящими видами являются 16/8, 14/10, 12/12.

Каждый для себя может выбрать индивидуально периодическое голодание. Диета при этом не соблюдается. Питание может быть как привычным, так и диетическим. Здесь выбор зависит от самого человека и от тех результатов, которых он собирается достичь.

Не следует пренебрегать физической активностью. Она ускорит метаболизм клеток, что положительным образом скажется на процессе похудения. Тренировки желательно проводить в голодный период, так сжигание жиров будет проходить быстрее.

Если ни один из предложенных режимом не подошел, можно попробовать два раза в неделю потреблять по 500-600 ккал в сутки. Разгрузочные дни могут идти друг за другом, а могут избираться в произвольном порядке.

Положительные стороны

Польза периодического голодания очевидна. За счет временного ограничения в еде в организм поступает меньшее количество калорий. Организм, освобожденный от переваривания пищи на определенный период, начинает восстанавливаться. Происходит снижение нагрузки на такие жизненно важные органы, как печень, почки и сердце. Постепенно исчезает вздутие живота, метеоризм, проходит чувство переполненности желудка.

Периодическое голодание положительным образом сказывается и на состоянии кожного покрова. Постепенно проходит угревая сыпь, становятся менее заметными пигментные пятна и сосудистые сеточки на лице.

Происходит очищение организма, оздоравливаются все системы, органы и ткани. Улучшается восприятие окружающего мира, обостряются ощущения, чувства. Волосы меньше выпадают, становятся более эластичными, у них появляется естественный блеск. Подобный тип питания способствует укреплению ногтей. Дарит бодрость, энергию и хорошее настроение. За счет того, что похудение в этом случае идет постепенно, кожа не обвисает, как при использовании диет, а остается подтянутой и упругой.

Минусы

Периодическое голодание для женщин и мужчин может иметь как свои плюсы, так и минусы. Так, если отказ от еды был сделан резко и неправильно, то организм может недополучить необходимое количество питательных веществ, что приведет к их дефициту и нанесет вред организму. Во время периода голодания могут наблюдаться негативные реакции, среди которых слабость, головная боль или головокружение.

Несоблюдение правил периодического голодания приводит к снижению иммунитета, в результате чего можно с легкостью подхватить любой вирус. Недостаток витаминов, минералов и других полезных веществ негативно влияет на состояние кожи, волос и ногтей. В ряде случаев вызывает проблемы с желудочно-кишечным трактом.

Главное при периодическом голодании - соблюдать меру, иначе бесконтрольное воздержание может нанести непоправимый вред организму.

Побочные эффекты

Люди, которые практикуют периодическое голодание для похудения, говорят, что такой режим может вызывать ряд побочных явлений. Особенно часто они проявляются в самом начале, при переходе на такую систему питания. Организм начинает воспринимать ограничения в еде как стресс. Поэтому первое время многие испытывают дискомфорт. В голодные периоды могут не покидать мысли о еде. Беспокоят тошнота, головокружение. Наблюдается плохой запах изо рта, чрезмерная утомляемость и раздражительность. Бывают боли в области живота и в голове, изжога, неприятная отрыжка. В такой период у некоторых людей нарушается сон, появляется общая физическая слабость, потемнение в глазах.

При возникновении подобной симптоматики следует больше отдыхать. Воспользоваться аутотренингом или медитацией. Если симптомы будут носить тяжелый затяжной характер, то голодание следует прекратить и возвратиться к привычному образу жизни.

Противопоказания к голоданию

Отрицательные явления при периодическом голодании и так имеют место, но особенно они беспокоят, если есть противопоказания к данному режиму. Так, нельзя прибегать к этой системе питания при истощении организма, патологиях сердечно-сосудистой системы, болезнях почек и желудочно-кишечного тракта. Запрещено прибегать к голоданию больным сахарным диабетом, людям с туберкулезом, а также лицам с онкологией и циррозом печени.

Не стоит голодать при наличии вирусных и инфекционных заболеваний. Нельзя ограничивать себя в пище беременным и кормящим женщинам. Не рекомендуется использовать эту систему детям и людям в сильной стрессовой ситуации.

Периодическое голодание для похудения: результаты

Насколько эффективно голодание для похудения? Как голодать, чтобы похудеть и как сохранить вес, похудев с помощью голодания? 2 метода и мой личный опыт голодания для похудения.

Мой личный опыт голодания для похудения.

Сначала немного личного опыта. Когда-то я похудела на несколько размеров с помощью голодания . И вес не вернулся.

Мой метод похудения включал в себя не только голодание, но и занятия спортом . Зато между голоданиями никаких ограничений в еде я не придерживалась! Один из плюсов моего метода похудения - даже если не соблюдать все рекомендации по правильному входу и выходу из голодания, результат все равно будет.

Итак, вот как я жила в течение нескольких месяцев:

Мой метод похудения - упражнения

5 дней в неделю по утрам занималась в спортзале перед работой. Программа занятий - в основном, анаэробные (силовые) упражнения . Силовые тренировки строят мышцы, ускоряют метаболизм и помогают очищению организма.

Мой метод похудения - голодание

Голодание я проводила каждую неделю от 36 часов (1.5 дня) до 60 часов (2.5 дня). Это короткие голодания на воде . Правильный вход и выход из таких голоданий хоть и важен, но не так критичен, как при длительных голодания.

Во время голодания я не делала упражнений, но много гуляла, ездила на море. Свежий воздух и движение очень важно при голодании. Поэтому я проводила голодания на выходных.

Есть еще одна причина, по которой голодания лучше совместить с выходными или отпуском. Частое явление в период голодания - плохой запах изо рта. Жевательную резинку использовать нельзя, а на работе надо как-то общаться с людьми. К тому же, в выходной день легче справиться с возможными осложнениями, иногда возникающими при голодании , такими, как головная боль. Свежий воздух и движение значительно облегчают прохождение голодания.

Мой метод похудения - рацион питания между голоданиями

Никаких ограничений в питании я не соблюдала. Сейчас я веганка (не ем никаких продуктов животного происхождения), но в тот период я не ела только мясо. Все остальное (рыбу, яйца, молоко и молочные продукты) я ела без ограничений. В том числе, пирожные и другие "не диетические" продукты. Вобщем, вы поняли - никакой диеты я не соблюдала.

За одним исключением - я не пила никаких газированных, безалкагольных и других напитков ! Тем более, диетических - от сахарозаменителей толстеют. Запомните это и навсегда исключите напитки и продукты с искуствеными сахарозаменителями из своего меню. Единственная альтернатива сахару, которая не помешает процессу похудения - стевия .

Мой метод похудения - вода

Вода - это "наше все"! Пейте как можно больше воды во время голодания, на выходе из голодания и в период между голоданиями. Вода выводит токсины, очищает организм и ускоряет процессы похудения.

Мой метод похудения - потеря веса

Потеря веса у меня была постепенной. От 1 до 2 кг. уходило за время голодания, но половина потерянного веса постепенно возвращалась в течение следующих 3-4 дней. В среднем, за месяц я теряла около 3 кг. Я не соблюдала рекомендаций по подготовке к голоданию и выходу из голодания , что, конечно, снижало скорость похудения. Но мне было комфортней не думать о похудении в период между голоданиями.

Почему голодание помогает похудеть? 5 причин, почему голодание помогает похудеть.

Голодание способствует похудению по нескольким причинам:

Первая причина очевидна - во время голодания пищи в организм не поступает, а калории расходуются. Значит, организм использует собственные запасы.
Вторая причина - голодание очищает организм. Очищение организма означает оздоровление, в результате которого нормализуется обмен веществ и организм сам начинает избавляться от лишних кг.
Длительное голодание осуществляет "перезапуск" всех систем организма. После такого "перезапуска" лишний вес исчезает вместе с другими проблемами и заболеваниями.
Во время длительного голодания уменьшается размер желудка. После голодания чувство сытости наступает быстрее - уменьшившийся желудок наполняется меньшим количеством пищи. В результате, после выхода из голодания процесс похудения продолжается.
Голодание пробуждает в организме "правильные" реакции. Вдруг оказывается, что полезная пища вкусна, а вредные продукты начинают вызывать отвращение. А правильное питание способствует похудению. Длительное голодание приводит к такому эффекту сразу, а регулярные короткие голодания - со временем.

В отличие от низкокалорийной диеты, голодание не приводит к быстрому набору потерянного веса. Напротив, похудение может продолжаться и дальше. Вес возвращается в одном единственном случае - при несоблюдении рекомендаций по выходу из длительного голодания.

Как именно голодать, чтобы похудеть? Несколько способов похудения с помощью голодания.

Методы похудения с помощью голодания можно разделить на два типа:

У каждого их этих методов похудения есть свои плюсы и минусы.

Внимание! Голодание на воде подразумевает отсутствие какой-либо пищи и напитков кроме чистой дистиллированной или минеральной воды. Даже небольшое количество сока или кусочек яблока превратят полезное оздоровительное голодание во вредную жесткую диету!

Короткие голодания для постепенного похудения.

Короткими голоданиями я называю голодания продолжительностью от 1 до 3.5 дней. Голодания меньше 24 часов голоданиями не являются. Это - пищевая пауза. Для похудения такие голодания практически бесполезны.

Во время голодания желательно выполнять легкие физические упражнения. Иначе не избежать значительной потери мышечной массы, вместо которой потом появится жир.

Некоторой потери мышечной массы при продолжительном голодании все же не избежать. Как, впрочем, при любом методе быстрого похудения. Поэтому особенно важно сразу после выхода из голодания начать регулярно выполнять упражнения. Приступать к упражнениям следует с большой осторожностью. Силовые упражнения дадут больший эффект для восстановления мышц, чем аэробные , но начинать стоит с самых маленьких весов (сразу после голодания многие упражнения лучше делать вообще без веса).

Плюсы длительного голодания для похудения:

Во время длительного голодания можно похудеть сразу намного.
После ацидотического криза чувство голода почти пропадает и голодать становится легко.
Очистительный и оздоровительный эффект продолжительного голодания огромен, поэтому возможно дальнейшее уменьшение веса вследствие общего улучшения состояния здоровья.
За время длительного голодания объем желудка успеет сильно сократиться, что приведет к уменьшению объемов потребляемой пищи и, как следствие, к дальнейшему похудению.

Минусы длительного голодания для похудения:

Длительное голодание опасно! В домашних условиях длительное голодание можно проводить только имея опыт более коротких голоданий.
Длительное голодание требует серьезной подготовки.
Принимая решение о проведении длительного голодания для похудения, стоит учесть, что основная потеря веса происходит в первые несколько суток голодания. Затем темпы похудения снижаются.
Во время длительного голодания сложно избежать потери мышечной массы.
Сложно проводить длительное голодание "без отрыва от производства". Хотя при голодании не требуется постельный режим, но, чем продолжительнее период голодания, тем чаще возникают различные осложнения (слабость, головная боль, тошнота, сонливость).
Несоблюдение рекомендаций по выходу из голодания может резко снизить эффект голодания для похудения.
Переходный период после выхода из голодания занимает минимум столько же времени, сколько само голодание. Именно в этот период многие срываются, начинают есть все подряд и набирают обратно все потерянные кг.