Как беречь дыхательную систему. Памятка для детей и взрослых. Здоровые легкие Как сохранить свои здоровые легкие презентация

Наша дыхательная система – сложнейший механизм, который выполняет функцию газообмена, доставляет в наш организм кислород и выводит из него углекислый газ. Бронхи, бронхиолы, глотка, полость носа, гортань различных калибров. Бронхиолы – это воздухоносные пути, в которых воздух очищается от различных частиц, согревается, увлажняется. Альвеолы и альвеолярные ходы – это респираторные отделы, в которых и происходит газообмен.

Трахея – это небольшая трубка, состоящая из хрящевых полуколец. Трахея связана с гортанью перстнетрахеальной связкой, а на уровне 5-го грудного позвонка она разделяется на бронхи. На месте раздвоения трахеи в бронхи в сагиттальной полости расположен выступ – киль. Под слизистой оболочкой на этом месте располагается хрящевая пластинка правого бронхиального кольца, либо последнего трахеального. Длина трахейной трубки до 15 см, но чаще всего 11 см.

Бронхи образуют бронхиальное «дерево», которое состоит из различных ветвящихся бронхов, их просвет постепенно уменьшается. Два главных бронха обладают повышенной упругостью, с возрастом эта упругость постепенно увеличивается. У детей хрящи бронхов очень эластичные и мягкие. Правый главный бронх всегда короче и шире левого, по направлению он почти является продолжением трахеи. Само строение главных бронхов напоминает строение трахеи.

Здоровые лёгкие человека

Легкие – это один из важных органов во внутренней системе организма. Они занимают все свободное пространство в грудной полости. По форме они напоминают конус с закругленной верхушкой и уплощенной одной стороной. На левом легком имеется сердечное вдавливание. На средостенной поверхности каждого легкого находятся ворота легкого, через которые проходят бронх, нервы, артерии, выходят лимфатические сосуды и вены. Сами легкие состоят из долей, т.е. из отдельных участков, которые анатомически обособлены и имеют собственный долевой сосудисто-нервный комплекс. Благодаря содержащемуся воздуху кусочки легких плавают в воде.

Цвет легких зависит от возраста человека, в раннем возрасте он бледно-розовый, у людей постарше он темнее. Это зависит от темных вкраплений, которые образуются от пыли, частиц угля и откладываются в соединительно-тканной части легкого.

Ацинус — функциональная единица легких. То есть это сложная система, которая делится на 16 дыхательных бронхиол, которые в свою очередь образуют до 1500 альвеолярных ходов, которые несут на себе до 20000 альвеолярных мешочков, альвеол. В легочной дольке находится около 18 ацинусов. Именно здесь и происходит газообмен. Из альвеол высвобождается углекислый газ, а поглощается кислород.

Защитите свои лёгкие

Чтобы защитить наши легкие от загрязнения необходимо жить в чистом экологическом месте, но это не всегда удается. Сама дыхательная система способна к самоочищению, т.е. при вдохе воздух пропускается через тонкие волоски, расположенные в носу, некоторая часть пылевых частичек задерживается на этих волосках. Также пыль задерживается в трахее на поверхности ее слизистой оболочки, которая богата эластичными волокнами, лимфоидными узелками, лимфоцитами.

Самый жестокий вред, который можно нанести своим легким — . Как можно скорее завязываете с этой привычкой.

Лучшим оздоровительным и питательным веществом для легких является кислород леса, также . Очень полезны для лёгких растительные продукты питания, т.к. они содержат в себе химические вещества растительной природы, которые благоприятно воздействуют на все системы и органы, взаимодействуют с химическими веществами, вырабатываемыми организмом, защищают и укрепляют иммунную систему. Также растительные продукты обладают противомикробными, противовирусными свойствами, способны защитить от ОРЗ и гриппа.

Самые полезные продукты для лёгких

Чеснок
Имбирь
Окопник
Мёд
Ягоды

Также для легких полезно сбалансированное питание, содержащее много , минеральных веществ, а главное магний. очень полезен для всей дыхательной системы. Он обладает способностью расслаблять мышцы дыхательной системы, что облегчает акт дыхания. При недостатке его может наблюдаться затруднение дыхания.

Также полезен цинк, который способен сократить длительность простудных заболеваний и предохранить от повторных явлений ОРЗ. Некоторые ученые утверждают, что чрезмерное употребление соли способно сузить дыхательные пути, тем самым затруднить дыхательный акт. Также сужение путей может вызвать чрезмерное употребление алкоголя, кофеина. Однако, бывают случаи прямо противоположные.

Дыня с соусом – пища для легких
  • 500 г ягод (любые)
  • 3 столовые ложки желе из красной смородины
  • 1 веточка мяты
  • 0,5 кг оранжевой дыни
  • 0,5 кг белой дыни

Положить ягоды и мяту в кастрюлю, добавить 50 г воды и довести до кипения, затем переложить в сито и протереть. Смесь смешать с жиле. Дыню нарезать небольшими ломтиками и полить соусом. Данное блюдо чрезмерно полезно для легких и всего организма. Здоровые легкие — это просто , если не губить их изнутри вредными привычками. Следите за своим единственным организмом и прислушайтесь к нему.


Каждая клетка человеческого организма нуждается в кислороде. Получаем мы его благодаря легким, которые делают за сутки 23 тысячи вдохов и выдохов. От здоровья легких зависит продолжительность и качество нашей жизни. Они не только обогащают организм кислородом, но и защищают нас от инфекций. К сожалению, легочные заболевания считаются одними из самых распространенных и опасных в мире.

Поэтому не стоит пренебрегать состоянием дыхательной системы, на здоровье которой влияет весь наш образ жизни.

Как сохранить здоровье легких: методы профилактики

Каждая шестая смерть в мире связана с болезнью легких. Даже современная медицина оказывается бессильна перед тем вредом, который наносит человек сам себе. К самым опасным факторам, которые вызывают серьезные легочные заболевания, относят курение и загрязненный воздух. Но и эти причины не единственные, которые приводят к инвалидности и смерти. Сюда также можно отнести несвоевременное лечение респираторных заболеваний, неправильное питание, отсутствие физической активности, вдыхание пыли и химических веществ и многие другие.

Профилактика легочных заболеваний 一 доступные меры для каждого человека. Они помогут сохранить здоровье легких и снизят риск развития таких опасных болезней, как рак легких, астма и туберкулез.

Не курите сами и избегайте пассивного курения

Статистика не дает курильщикам много шансов. Курение 一 одна из главных причин развития рака легких, который стал одним из самых распространенных видов рака в XX веке. Каждый год в Европе от табака погибает 700 000 человек. По оценкам специалистов, в XXI во всем мире от вредного влияния табачного дыма умрет около 1 млрд. человек.

Не меньше вреда приносит пассивное курение. Помните, что токсичные пары после выкуривания сигареты остаются в воздухе и оседают на предметах. В результате, некурящие люди также страдают от вредного воздействия табака.

Пассивное курение вызывает: кашель, обструктивные заболевания у взрослых и детей, рак легких, инсульт, ишемическую болезнь сердца и др.

Следите за воздухом в помещениях

Большую часть времени мы проводим в помещениях и то, чем мы дышим дома и на работе влияет на наше здоровье. К загрязнителям относятся: табачный дым, частички пыли и грязи, токсические вещества, газы, окиси серы, радон. Чтобы снизить влияние этих вредных факторов, придерживайтесь следующих правил:

    Не курите в помещении.

    Проветривайте дом несколько раз в день по 5-10 минут.

    Проверьте газовые приборы на исправность. Проветривайте после приготовления пищи.

    Соблюдайте меры безопасности в работе с бытовой химией.

    Используйте качественные стройматериалы и мебель с пометкой «эко».

    Контролируйте уровень влажности и не допускайте образования плесени, которая является источником аллергенов.

    Откажитесь от освежителей воздуха и свечей в помещении.

    Используйте воздухоочистители.

Правильно питайтесь

Как избыточный вес, так и худоба сказываются на здоровье легких. Врачи рекомендуют придерживаться основ здорового питания, так как появляется все больше доказательств влияние питания на развитие легочных заболеваний.

Для улучшения работы легких полезно включить в свой рацион:

    Фрукты и овощи.

    Рыбу и жирные кислоты омега-3.

    Флавоноиды: чечевица, арахис, шампиньоны, брокколи, картофель, морковь, баклажан, тыква, чеснок и др

    Антиоксиданты: цитрусы, клубника, зелень, миндаль, лосось, чернослив, брынза, творог, сливочное масло и др.

Чем меньше вы будете употреблять фастфуда и трансжиров, тем лучше для легких и всего организма в целом.

Больше дышите свежим воздухом

Грязный городской воздух негативно сказывается на здоровье детей и взрослых. Если есть возможность, старайтесь жить подальше от оживленных трасс и промышленных районов. Используйте любую возможность быть ближе к природе: выбирайтесь на выходные в лес, гуляйте вечером в парке, выезжайте на отдых в горы или к морю.

Ваша обычная ежедневная прогулка должна быть достаточно активной, включать быстрый шаг и длиться не менее часа.

Практикуйте глубокое дыхание

Глубокое дыхание животом укрепляет легкие, помогает расслабиться и насыщает клетки мозга кислородом.

Выполняйте простую технику диафрагмального дыхания утром и вечером перед сном:

    Удобно сядьте.

    Сделайте глубокий вдох животом и считайте до 3-х.

    Задержите дыхание, считая до 3-х.

    Медленно выдыхайте, считая до 3-х.

    Повторите все действия.

Занимайтесь спортом

Особенно показаны бег трусцой, плавание, катание на велосипеде или роликах, пешие прогулки. Физическая активность увеличивает емкость легких и помогает им работать на полную силу. Возьмите себе за привычку заниматься спортом три раза в неделю, это научит вас правильно дышать и насытит организм кислородом.

Вовремя лечите зубы

Бактерии из ротовой полости могут попадать в органы дыхания и легкие. Это нарушает их работу и приводит к различным заболеваниям. Лечение кариеса и воспаления десен — еще одна эффективная мера для сохранения здоровья легких.

Ограничьте контакты с бытовой химией

Обычная бытовая химия содержит вредные газы и частицы. Она предполагает работу в респираторе и резиновых перчатках. Будьте внимательны, когда покупаете очередное чистящее средство и подумайте, возможно, вы можете обойтись и без него. После применения бытовой химии, обязательно проветривайте помещение.

Следите за своим здоровьем

Недолеченная простуда, насморк, кашель грозят серьезными осложнениями, поэтому требуют адекватного и последовательного лечения. Во время сезонных эпидемий соблюдайте правила личной гигиены: мойте чаще руки, промывайте физраствором нос, проветривайте помещение и делайте прививки от гриппа.

Проследите, чтобы ваш ребенок получил все необходимые прививки. Это защитит его от опасных заболеваний, которые с трудом поддаются лечению.

Будьте позитивными и чаще смейтесь

Старайтесь наполнить свою жизнь положительными эмоциями. Вы заметите, как станете меньше болеть. Чаще смейтесь, так как это отличная тренировка для легких. Когда мы смеемся, то с усилием вдыхаем и выдыхаем воздух.

Из чего состоят легкие? Оба легких состоят из долей: трех в правом и двух в левом. Ткань этого органа - это масса тонких трубочек бронхиол, которые завершаются крошечными воздушными мешочками -альвеолами. В легких человека альвеол около 300 млн, а их общая площадь сравнима с размерами теннисного корта. У альвеол очень тонкие стенки, которые оплетают самые маленькие кровеносные сосуды в организме - капилляры. Как происходит дыхание? До рождения ребенок получает кислород непосредственно из крови своей мамы, поэтому его легкие заполнены жидкостью и не работают. В момент появления на свет малыш делает первый вдох, и с того момента его легкие трудятся без отдыха. Дыхательный центр головного мозга постоянно получает сигналы о том, какое количество кислорода в каждый конкретный момент требуется организму. Например, если человек спит, ему нужно гораздо меньше кислорода, чем тогда, когда он бежит за автобусом. Мозг посылает сообщения по нервам к дыхательным мышцам, которые помогают регулировать объем воздуха, попадающего в легкие. Как только этот сигнал поступает, диафрагма расправляется, а мышцы растягивают грудную клетку наружу и вверх. Это позволяет максимально увеличить объем, который могут занять легкие в грудной клетке. При выдохе диафрагма и межреберные мышцы расслабляются, уменьшая объем грудной клетки. За счет этого воздух выталкивается из легких. Что происходит во время вдоха? Во время каждого вдоха воздух втягивается в нос или рот и идет вниз через гортань в трахею. Это «дыхательное горло» представляет собой трубку длиной около 10-15 см, которая разделяется на две трубочки - бронхи. По ним воздух поступает в правое и левое легкие. Бронхи ветвятся на 15-25 тысяч мельчайших бронхиол, которые заканчиваются альвеолами. Как кислород попадает в кровь? Через тонкие стенки альвеол кислород попадает в кровеносные сосуды. Здесь его подхватывает «транспорт» - гемоглобин, который содержится в эритроцитах. В это же время в обратную сторону - в альвеолы - из крови поступает углекислый газ, который удаляется из организма при выдохе. Насыщенная кислородом кровь отправляется из легких в левую часть сердца, откуда по артериям распределяется по телу. Как только кислород из крови израсходуется, кровь по венам поступает в правую часть сердца и оттуда - обратно в легкие. Что еще делают легкие? Каждый день легкие взрослого человека перекачивают около десяти тысяч литров воздуха. Последствия куренияХроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) по праву считается самым наглядным последствием курения. К тому же, неизлечимым. Узнайте, С каждым вдохом в них поступает не только кислород, но и пыль, микробы и другие инородные объекты. Поэтому легкие также осуществляют функцию физической и химической обороны от нежелательных объектов из воздуха. На стенках бронхов располагаются крохотные ворсинки, которые задерживают пыль и микробы. В стенках дыхательных путей специальные клетки производят слизь, которая помогает очищать и смазывать эти ворсинки. Загрязненная слизь выводится через бронхи наружу и откашливается. Что мешает легким работать? Нормальной работе легких нередко мешает сам их обладатель. Если он курит, мало двигается, обладает лишним весом и редко бывает на природе - функции легких нарушаются. как сохранить свои легкие здоровым на долгие годы. Самое важноеЛегкие прекрасно приспособлены для выполнения сложной дыхательной функции и защиты организма от вредных веществ и микроорганизмов. Тем не менее, этот отлаженный механизм легко повреждается, если человек курит или не лечит инфекцию дыхательных путей.

Легкие очень долговечны, если не поражены внешними раздражителями. За немногими исключениями с ними не случаются неприятности, если только вы их сами себе не доставите.

Не курите… ничего. Несомненно, курение — худшее, что вы регулярно можете делать cо своими легкими. Не существует какого-либо безопасного количества сигарет, которые можно выкуривать в день. Чем больше вы курите, тем выше риск заболевания раком легких и ХОБЛ (хронической обструктивной болезнью легких), включающей эмфизему и хронический бронхит. Пассивное курение также вредит здоровью. Существует масса доказательств того, что даже находиться там, где до этого курили, крайне опасно.

Боритесь за чистый воздух. Загрязнение воздуха не только вызывает ХОБЛ и астму, но и убивает здоровье. Изменить ситуацию можно, поддерживая законы о контроле над загрязнением воздуха. Сократите использование электричества, реже ездите за рулем и не жгите древесину или мусор.

Больше занимайтесь. Сами по себе тренировки не сделают легкие сильнее, но они помогут усилить их работу. Чем лучше ваша кардиореспираторная форма, тем проще легким снабжать сердце и мышцы кислородом. Особенно полезны регулярные физические упражнения тем, кто страдает от хронических заболеваний легких.

Улучшите воздух в помещении. Загрязнение воздуха — это не только наружная проблема. Существует целый ряд внутренних причин, включая камины, дровяные печи, плесень, животную шерсть, строительные материалы, а также освежители воздуха и некоторые свечи. Агентство по охране окружающей среды (The Environmental Protection Agency) рекомендует тройной подход: устранение источников загрязнения, улучшение вентиляции и использование воздухоочистителей.

Правильно питайтесь. Существуют доказательства, что пища, богатая антиоксидантами, полезна для легких. Исследования показали, что это должна быть именно еда, а не пищевые добавки. У людей, употребляющих много крестоцветных овощей (брокколи, цветную, кочанную, китайскую и кормовую капусту), риск заболевания раком легких наполовину ниже тех, кто не использует эти овощи в еду.

Elena Elisseeva.shutterstock.com

Защитите себя на работе. Многие профессии (от строительства до укладки волос) подвергают рискулегкие. Кстати, заболевания профессиональной бронхиальной астмой составляют около 15% случаев. Потенциальными возбудителями инфекции являются пыль, частицы, диацетил, химикат, придающий еде маслянистый вкус; пары краски, выхлопные газы — и это далеко не полный перечень. Если ваш работодатель предоставляет защитную экипировку, обязательно носите ее.

Не экономьте на прививках. Инфекции дыхательных путей могут иметь ужасные последствия, если вы страдаете от ХОБЛ или проблем с легкими. Вовремя делайте прививки от гриппа, тем, кому 65 и больше, необходима пневмококковая вакцина. Также предпримите шаги по предотвращению инфекции: часто мойте руки, избегайте пребывания в толпе во время эпидемии гриппа, больше отдыхайте, хорошо питайтесь и не нервничайте.

Используйте безопасные продукты. Работа по дому — уборка, ремонт или хобби — подвергает легкие воздействию вредных частиц и газов. Защитите себя, выбирая безопасные товары, работайте в хорошо проветриваемом помещении, а также используйте респиратор. Избегайте масляных красок, выделяющих летучие органические вещества, отдайте предпочтение водоэмульсионным. Чистящие материалы также могут содержать вредные химикаты, напр., летучие органические вещества, аммиаки и хлорку. Перед приобретением внимательно изучайте этикетку.

Проверьте уровень радона. Радон — природный радиоактивный газ, образующийся при разложении урана в земле. Обычно он просачивается в дом через трещины в фундаменте и стенах. Этот газ — главный возбудитель рака легких у некурящих. Проверьте свой дом: если уровень радона между 2−4 pCi/L, его необходимо уменьшить. Безопасного уровня радона не существует, поэтому чем ниже, тем лучше.

Знайте настораживающие признаки. Обратитесь к врачу, если вы кашляете больше месяца, и даже при незначительных нагрузках вам трудно дышать. Сопение, харканье кровью или мокротой около месяца также тревожные симптомы. При продолжительной боли в груди вам нужно провериться, особенно если вдыхание или кашлянье усугубляют ситуацию.

К органам дыхания относятся рот, носоглотка и легкие (они состоят из бронхиол и альвеолярных мешочков, артерий, капилляров и вен), дыхательные мышцы, изменяющие давление плевры, деятельность которых основана на растяжении легких, формирующем фазы вдоха и выдоха, дыхательный центр, расположенный в головном мозге, нервы и рецепторы. Для нормального функционирования этой системы необходима профилактика.

    Показать всё

    Что такое дыхание

    Здоровое дыхание – это важный физиологический процесс, обеспечивающий нормальное течение обмена веществ и энергии, способствующий поддержанию постоянства внутренней среды. Без воздуха человек обычно живет до пяти-восьми минут. Его отсутствие чревато потерей сознания, необратимыми изменениями в головном мозге и смертью.

    Очень важно заботиться о гигиене дыхания и соблюдать простые правила. Это поможет не только избежать заражения вирусной инфекцией, которая попадает в организм воздушно-капельным путем, но и сохранит здоровье органов до самой старости.

    Основной функцией дыхательной системы является процесс обмена газа между воздухом и кровью путем распространения кислорода и углекислого газа через легкие в капилляры. Органы непрерывно снабжают организм веществом, в котором нуждаются все клетки. Кислород является самым важным компонентом жизнедеятельности птиц, рыб, млекопитающих и всего живого на Земле.

    Иногда дыхание затруднено. Его нарушение нередко связано с функционированием легких и мышц. Ухудшить его могут вредные привычки - курение и употребление алкоголя.

    Беречь дыхательную систему необходимо с рождения.

    Причины заболеваний дыхательной системы

    Наиболее распространенными причинами нарушения здоровья органов дыхательной системы и возникновения хронических заболеваний являются следующие:

    • Табак. Курильщик за год получает около килограмма вредных и токсичных веществ. Они способствуют сужению бронхов и разрушают альвеолы. Результатом негативного влияния табака является снижение иммунитета легких и бронхит.
    • Лишний вес. Жир давит на диафрагму и смещает ее, в результате затруднена работа легких и системы дыхания.
    • Малоподвижный образ жизни. Он непосредственно связан с ожирением. Многие почти не ходят пешком, предпочитая транспорт. Чем меньше человек двигается, тем легкие меньше пропускают воздух и снабжают им органы. Наступает дефицит кислорода, что приводит к ряду заболеваний.
    • Экология - один из мощных факторов, пагубно влияющих на человека. Загрязнения негативно сказываются на организме. Характер такого воздействия может быть разным - отравление, аллергия, раковые заболевания и генетические изменения.
    • Недолечивание. Никогда не стоит прекращать терапию до момента полного выздоровления. Тяжелые простудные заболевания приводят к осложнениям в форме бронхита, тонзиллита, переходящих в более тяжелые болезни, поражающие и разрушающие легкие.

    Развитие и укрепление органов дыхания

    Комплекс мер, направленных на восстановление и укрепление органов дыхания, заключается в следующем:

    • дыхательные упражнения;
    • физические нагрузки;
    • массаж;
    • комплексное лечение;
    • сбалансированное питание;
    • отказ от курения.

    Физические нагрузки на воздухе принесут больше пользы. Такая деятельность улучшит самочувствие.

    Жизненная емкость легких - нормы и причины отклонений

    Предотвращение нарушений работы дыхательной системы

    Для предотвращения проблем с органами дыхания рекомендуется следовать нескольким советам:

    1. 1. Отказаться от курения. Многие переходят на электронные сигареты и кальяны, но они тоже вредны. Для органов грудной клетки наилучшим вариантом будет полный отказ от вредных привычек.
    2. 2. Проводить влажную уборку помещений и проветривание комнат. Такая процедура дважды в неделю позволит очищать воздух от пыли. Часто причиной аллергии становится пыль.
    3. 3. Следить за своей осанкой. Она должна быть прямой и красивой. При правильной осанке легкие вмещают больше воздуха, их объем увеличивается.
    4. 4. Стараться не контактировать с больными, зараженными простудными заболеваниями. При необходимости общения необходимо надеть марлевую маску. Защита от заболеваний, передающихся воздушно-капельным путем, позволит сохранить здоровье органов дыхания. При себе всегда необходимо иметь предметы гигиены - платок или чистую тряпку. При их отсутствии нужно закрывать нос тыльной стороной ладони, чтобы не заразить окружающих или не заразиться самому.
    5. 5. Не переутомляться, меньше нервничать.
    6. 6. Пить много чистой воды.
    7. 7. Принимать поливитамины весной и осенью для укрепления иммунной системы.